Curl Casúr Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Casúr Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Hammer Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin biceps agus brachialis, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus ag feabhsú neart greim. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a simplíocht agus a inoiriúnaitheacht. D’fhéadfadh go roghnódh daoine Curls Casúr Dumbbell a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán na láimhe a fheabhsú, neart an choirp uachtair a fheabhsú, agus leas a bhaint as a bhuntáistí folláine feidhmiúla, amhail cumais ardaithe níos fearr sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Dumbbell
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Anois, inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Ná húsáid do chúl nó guaillí chun na meáchain a ardú; ba chóir go mbeadh do lámha an t-aon chuid ag gluaiseacht.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus tú ag ardú agus ag ísliú na dumbbells. Coscann sé seo ní hamháin gortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- **Meáchan Ceart**: Is botún coitianta é meáchain róthrom a úsáid. Mura féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil nó na meáchain a rialú, is dócha go mbeidh siad róthrom. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú le linn an aclaíochta. Inhale mar a íslíonn tú na meáchain agus easanálú agus tú ag ardú iad
Curl Casúr Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Hammer Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun neart a thógáil sna biceps agus forearms. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm, chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Dumbbell?
- Incline Hammer Curls: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
- Curl Casúr Traschorp: In ionad an dá dumbbells a tlú ag an am céanna, cuireann tú dumbbell amháin trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an mhatán brachialis a tharraingt níos mó.
- Curl Casúr Malartach: Is éard atá i gceist leis seo ná dumbbell amháin a ardú ag an am, malartach idir gach lámh, a cheadaíonn do thréimhse scíthe níos faide do gach lámh agus is féidir leis cabhrú le déine na hoibre a mhéadú.
- Hammer Curl le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta ar féidir leo cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus is féidir a bheith ina rogha maith dóibh siúd ar mian leo oibriú amach
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Dumbbell?
- Dips Tricep: Cé go n-oibríonn Curlaí Casúr Dumbbell an biceps, díríonn Tricep Dips ar na tricepaí, an matán ar an taobh eile den lámh. Trí na triceps a neartú, is féidir leat neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn an curl casúr atá dírithe ar bicep.
- Gcuacha Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo aonrú ar an matán bicep cosúil leis an Dumbbell Hammer Curl ach ceadaíonn an suíomh suí agus tacaíocht na huillinne crapadh níos dírithe agus níos déine. Feabhsaíonn sé seo éifeachtaí an chuachta casúr trína chinntiú go n-oibrítear an biceps go críochnúil.
Frithealais Chumanta airson Curl Casúr Dumbbell
- Cleachtaí dumbbell Hammer Curl
- Cleachtaí bicep le dumbbell
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh biceps
- Gnáthamh dumbbell casúr Curl
- Cleachtaí toning lámh le dumbbells
- Athruithe curl bicep
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Casúr Curl le haghaidh fás muscle lámh
- Oiliúint neart le dumbbells le haghaidh biceps