Curl Casúr Croise Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Casúr Croise Dumbbell
Is cleachtadh traenála neart é an Curl Casúr Croise Dumbbell Cross Body a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, le buntáistí tánaisteacha do na matáin ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar mheáchan an dumbbell a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmiúlacht lámh níos fearr a chur chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla nó i spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Croise Dumbbell
- Agus do chuid bosa os comhair do torso, cuir an meáchan ceart trasna do chorp i dtreo do ghualainn chlé agus tú ag coinneáil an chuid eile den chorp ina stad. Anáil amach agus tú ag déanamh an chéim seo.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú ar an biceps.
- Go mall tosú ar an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
- Déan an ghluaiseacht arís leis an lámh chlé. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Leanúint ar aghaidh ar an mbealach seo le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Croise Dumbbell
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Botún coitianta is ea rith tríd na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe. Cinntigh go bhfuil tú ag rialú an dumbbell ar fud na gluaiseachta ar fad, agus an meáchan á ardú agus á ísliú agat.
- Seachain Meáchan Iomarca a Úsáid: D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh le
Curl Casúr Croise Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Croise Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Cross Body Hammer Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú ar ghnáthamh aclaíochta nua chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Croise Dumbbell?
- Malartach Casúr Dumbbell Curl: In ionad an dá dumbbells a tlú ag an am céanna, déanann tú malartach idir lámha, rud a ligeann do chrapadh níos dírithe ar gach lámh.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a dhíríonn ar an biceps ó pheirspictíocht eile.
- Curl Casúr Dumbbell aon-láimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir do lámha a aithint agus a cheartú.
- Casúr Curl le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud an raon tairiscint iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Croise Dumbbell?
- Hammer Curl with a Rope: Úsáideann an cleachtadh seo meaisín cábla in ionad dumbbells, ach díríonn sé na matáin brachialis agus brachioradialis céanna leis an Dumbbell Cross Body Hammer Curl, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta a chabhróidh le neart iomlán agus ton muscle a fheabhsú.
- Curl Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an biceps a aonrú ar bhealach cosúil le Curl Hammer Cross Body Dumbbell, ach déanann sé amhlaidh ó uillinn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den mhatán agus cleachtadh níos cuimsithí a chinntiú.
Frithealais Chumanta airson Curl Casúr Croise Dumbbell
- Cleachtadh Curl Casúr Croise Coirp Dumbbell
- Cleachtaí bicep le dumbbell
- Cleachtaí lámh uachtair
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh biceps
- Gnáthamh Traschorp Hammer Curl
- Arm uachtair a neartú le Dumbbell
- Athruithe curl bicep
- Traschoirp cleachtaí le dumbbell
- Cleachtaí casúr Curl
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin na lámh uachtair