Curl casúr claonta dumbbell seans maith
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl casúr claonta dumbbell seans maith
Cleachtadh traenála neart is ea an Curl casúr claonta dumbbell a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, ton muscle, agus seasmhachta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe mar go n-aonraíonn sé agus go n-oibríonn sé na matáin ó uillinn uathúil, ag cur fás muscle cothromaithe chun cinn agus ag laghdú an baol díobhála.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl casúr claonta dumbbell seans maith
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do lámha sínte go hiomlán agus palms os comhair a chéile i ngreim casúr.
- Go mall curl na meáchain suas i dtreo do ghualainn, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus gan bogadh do airm uachtair.
- Nuair a bheidh do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal an ghualainn, coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú, agus ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl casúr claonta dumbbell seans maith
- Greim Ceart: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pals os comhair a chéile). Tugtar an greim casúr air seo freisin. Díríonn an greim seo ar an biceps brachii agus brachialis araon, matán a fhéadfaidh do bhiceps a bhrú suas níos mó chun buaic níos mó a sholáthar nuair a bhíonn tú flexí.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe, ag ardú na dumbbells i dtreo do ghualainn, ansin iad a ísliú ar ais síos. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Cinntigh go bhfuil tú
Curl casúr claonta dumbbell seans maith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl casúr claonta dumbbell seans maith?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh dumbbell incline casmer curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm chun gortú a chosc. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim sula ndéanann tú iarracht ar an gcleachtadh. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl casúr claonta dumbbell seans maith?
- Curl Casúr Dumbbell Ina Shuí: Déantar é seo agus é ina shuí ar bhinse, ag díriú níos mó ar an biceps mar cuireann sé deireadh leis an bhféidearthacht an corp a luascadh le haghaidh móiminteam.
- Curl Casúr Malartach Dumbbell: Déantar an t-athrú seo trí chulú dumbbell amháin ag an am, rud a ligeann do chrapadh níos dírithe ar gach bicep ina n-aonar.
- Curl Casúr Croise Coirp Dumbbell: In ionad tlú na meáchain suas go díreach, cuireann tú cuachta trasna do choirp iad, ag díriú ar an matán brachialis atá suite faoin biceps brachii.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Déantar é seo trí úsáid a bhaint as binse preacher a chabhraíonn leis an biceps a aonrú agus rannpháirtíocht matáin eile a íoslaghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl casúr claonta dumbbell seans maith?
- Dips Tricep: Oibríonn Dips Tricep an grúpa matán codarsnachta chuig an biceps, na triceps, a chuidíonn le neart na láimhe iomlán a fheabhsú agus cothromaíocht a dhéanamh ar fhorbairt na matán a bhaintear amach tríd an Curl Casúr Dumbbell atá Seansach go hInclíne.
- Sraitheanna Neart Casúr: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin chúl, a bhíonn ag gabháil go minic le haghaidh cobhsaíochta le linn an Curl Hammer Dumbbell Prone Incline, rud a chabhraíonn le neart agus staidiúir an chomhlachta uachtair iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl casúr claonta dumbbell seans maith
- Cleachtadh curl casúr dumbbell seans maith incline
- Cleachtadh biceps le dumbbell
- Cleachtaí neartú arm uachtair
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh biceps
- Teicníc Incline Hammer Curl
- Seans maith Incline Casúr Curl do airm uachtair
- Conas curl casúr claonta dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh matáin an lámh
- Traenáil biceps le Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Biceps a thógáil le Curl casúr claonta claonta dumbbell.