Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell
Cleachtadh neart a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, a bhfuil buntáistí tánaisteacha aige do na matáin ghualainn, is ea an Curl Casúr Dumbbell One Arm seans maith. Is rogha iontach é do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca ar leibhéil éagsúla aclaíochta trí mheáchan an dumbbell a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na láimhe a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht an choirp uachtair a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell
- Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh agus cinntigh go bhfuil do bhrollach brúite go daingean i gcoinne an bhinse le haghaidh tacaíochta.
- Leathnaigh do lámh go hiomlán ionas go mbeidh sé ingearach leis an urlár, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Curl an meáchan go mall agus do lámh uachtair a choinneáil ina seasamh, lean ort ag tógáil an meáchan go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal an ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conartha ar feadh nóiméad, ansin tosú go mall ar an dumbbell a ísliú ar ais go dtí an túsphointe. Déan arís ar feadh an méid athrá molta agus ansin aistrigh airm.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell
- Greim Ceart: Coinnigh an dumbbell le greim neodrach (an pailme os comhair isteach). Tá an greim seo, ar a dtugtar an grip casúr freisin, riachtanach chun do matáin brachialis agus brachioradialis a dhíriú go héifeachtach.
- Gluaiseacht Rialaithe: Curl an dumbbell go mall suas go leibhéal an ghualainn agus do lámh uachtair a choinneáil ina stad. Ba chóir gurb é an t-aon chuid atá ag gluaiseacht do bhrollach. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Laghdaigh an meáchan an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, agus ansin é a chulú suas go dtí an raon uasta. Ag scipeáil
Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm a mháistir agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na biceps agus na forearms. Smaoineamh maith i gcónaí é gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith agat chun tú a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell?
- Curl Casúr Dumbbell One Arm Ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an aclaíocht agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an biceps a leithlisiú agus rannpháirtíocht matáin eile a laghdú.
- Curl casúr incline le lámh amháin dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
- Curl Casúr Tiúchan Lámha Dumbbell a hAon: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí leis an uillinn ina luí ar an taobh istigh den thigh, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Curl Casúr Coirp Tras-Lámh Dumbbell: San athrú seo, cuireann tú an dumbbell trasna do choirp i dtreo an ghualainn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den bhiceps agus den ghéaga a cheangal.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell?
- Curls Meaisín Neart Hammer: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na biceps agus forearms cosúil leis an Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ach úsáideann sé meaisín chun tairiscint níos rialaithe a sholáthar, rud a ligeann do na matáin a leithlisiú níos fearr.
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an biceps a leithlisiú ar bhealach cosúil leis an Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ach éilíonn sé níos mó fócas agus rialaithe, ag cuidiú le feabhas a chur ar nasc intinn muscle agus neart iomlán.
Frithealais Chumanta airson Curl casúr seans maith le lámh amháin dumbbell
- Lámh amháin Curl Casúr Dumbbell
- Cleachtadh Curl casúr seans maith
- Workout biceps le dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Lámh Aonair Seans maith le Casúr Curl
- Workout dumbbell le haghaidh biceps
- Teicníc Curl Hammer One Hand
- Seasamh Seans maith Bicep Curl
- Curl casúr don Arm Uachtarach
- Lámh Aonair Cleachtadh Bicep Dumbbell