Curl Casúr Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Casúr Dumbbell
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Hammer Curl a dhíríonn ar na biceps agus na brachialis, a chuideoidh le do neart láimhe agus do mhéid láimhe a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí go dtí ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, cothromaíocht lámh a chur chun cinn, agus neart coirp uachtair iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Dumbbell
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Cinntigh go bhfanann do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghuaillí chun na meáchain a ardú; ba chóir do forearms an obair go léir a dhéanamh.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Dumbbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain luascadh na meáchain. Bain úsáid as do biceps chun curl na meáchain agus an lámh uachtair a choinneáil ina stad. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Ansin, tosú go mall ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, seachas a bheith ag brath ar neart do bhiceps. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Chun é seo a sheachaint, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.
- Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart.
Curl Casúr Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Hammer Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an biceps agus na forearms a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Dumbbell?
- Curlaí Casúr Incline: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh aníos ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps agus de na forearms.
- Curl Casúr Traschorp: Sa athrú seo, seachas tlú an dumbbell díreach suas, cuireann tú é trasna do chorp i dtreo do ghualainn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar shnáithíní matán éagsúla.
- Curl Casúr Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú níos mó ar gach bicep ina n-aonar.
- Casúr Curl le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an cleachtadh a dhéanamh le bannaí friotaíochta in ionad dumbbells, a sholáthraíonn cineál frithsheasmhachta difriúil agus is féidir leis cabhrú le seasmhacht muscle a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Dumbbell?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo gcuacha casúr dumbbell trí dhíriú ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh, ag cur chun cinn neart agus forbairt lámh cothrom.
- Gcuacha Tiúchana: Déanann siad seo an biceps a leithlisiú, cosúil le gcuacha casúr, ach ceadaíonn an suíomh suí agus socrú na huillinne crapadh níos dírithe, rud a chuireann le seasmhacht mhatánach agus méid na biceps.
Frithealais Chumanta airson Curl Casúr Dumbbell
- Cleachtaí dumbbell Hammer Curl
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Oiliúint neart lámh uachtair
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh biceps
- Cleachtadh lámh Hammer Curl
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Neartú biceps le dumbbells
- Teicníc casúr Curl
- Treoir fhoirm dumbbell Hammer Curl
- Matáin bicep a thógáil le Casúr Curls.