Curl Casúr Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Casúr Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Hammer Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag feabhsú ton muscle agus ag cur le neart greim. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú uachtarach an choirp a thógáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do chumas ardaithe i cleachtaí eile, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus cur le physique dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Dumbbell
- Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus tú ag curl na meáchain agus tú ag tógáil do biceps, lean ort ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, ag ardú agus ag ísliú na meáchain le rialú d'aon ghnó.
- Meáchan Ceart: Is botún coitianta é meáchain róthrom a úsáid. Mura féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart, tá an meáchan ró-throm. Is fearr meáchain níos éadroime a úsáid agus an cleachtadh a dhéanamh i gceart ná an baol a ghortú.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as an Dumbbell Hammer Curl, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo na meáchain a ísliú an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do chuid arm
Curl Casúr Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Hammer Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an biceps agus na forearms a neartú. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. De réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir nuair a thosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Dumbbell?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin biceps agus forearm.
- Curl Casúr Dumbbell Traschorp: In ionad tlú na dumbbells ar bhealach traidisiúnta, cuireann tú cuachta trasna do chorp orthu. Baineann an t-athrú seo leis na brachioradialis, matán den forearm.
- Curl Casúr Tiúchan: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am agus é ag claonadh ar aghaidh le cúl na láimhe i gcoinne na pluide istigh. Ligeann sé díriú níos mó ar na matáin bicep agus forearm.
- Curl Casúr Malartach Dumbbell: In ionad an dá mheáchan a ardú ag an am céanna, déanann tú malartach idir gach lámh. Tugann an éagsúlacht seo gach ceann acu
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Dumbbell?
- Curls Tiúchan: Díríonn gcuacha tiúchana freisin ar an biceps ach ó uillinn dhifriúil, rud a chomhlánaíonn an curl casúr trína chinntiú go n-oibrítear an biceps go hiomlán agus go gcuirtear fás muscle iomlán chun cinn.
- Tarraingt aníos: Ní hamháin go neartaíonn tarraingt suas do bhiceps, a ndírítear orthu ag Dumbbell Hammer Curls, ach déanann siad do chúl agus matáin ghualainn a spreagadh freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Curl Casúr Dumbbell
- Dumbbell Hammer Curl Workout
- Cleachtadh Neartú Bicep
- Workout lámh uachtair dumbbell
- Cleachtadh Casúr Curl
- Curl Dumbbell Bicep
- Lámh Toning le Dumbbells
- Foirgneamh Matán Lámh Uachtarach
- Tlú Bicep le Dumbbells
- Workout dumbbell le haghaidh biceps
- Casúr Curl Bicep Cleachtadh