Thumbnail for the video of exercise: Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh

Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisBrachioradialis
Mùis Dara
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Curl Caol Neodrach Thar Bhinse a hAon Lámh a ceapadh chun matáin an fhorearm a neartú agus a thonú, ag cur neart greim níos fearr agus cobhsaíocht lámh iomlán chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn neart greim agus forearm láidir, cosúil le dreapadóireacht carraige nó healaíona comhraic.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh

  • Cuir do lamh ar do thigh agus an caolán ar crochadh ó imeall do ghlúine, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
  • Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chaol na láimhe a chur in airde, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú an chuid eile de do lámh ina seasamh.
  • Nuair a bheidh do chaol na láimhe cuachta go hiomlán, coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad agus fáisc do matáin forearm.
  • Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá uait, ansin athraigh airm.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh

  • Úsáid Meáchan Cuí: Ná tosaigh le dumbbell trom. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a ghnóthaíonn tú neart. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid ar dtús.
  • Gluaiseacht Rialaithe: Tá rialú ríthábhachtach chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Agus tú ag curl ar an meáchan, coinnigh do lamhnán ina stad agus bain úsáid as do chaol na láimhe chun an meáchan a ardú. Ná húsáid do lámh iomlán chun an meáchan a ardú mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
  • Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán de ghluaisne. Ísligh an dumbbell chomh fada agus is féidir leat gan phian, ansin cuir suas é chomh hard agus is féidir leat. Cinntíonn sé seo

Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Wrist Neutral Wrist Over Bench One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart á n-úsáid. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh?

  • Curl Wrist Neodrach Suí le Lámh a hAon: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a ligeann do chobhsaíocht níos mó agus díriú ar na matáin forearm.
  • Curl Caol Supained Thar Bhinse a hAon Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an pailme a iompú in airde (supination) agus an curl á dhéanamh, ag díriú ar mhatáin éagsúla san fhorearm.
  • Curl Caol Pronated Thar Bhinse a hAon Lámh: Anseo, tá an pailme ag tabhairt aghaidhe síos (pronation) le linn an chuachta, ag soláthar dúshlán difriúil do na matáin forearm.
  • Curl Wrist Neodrach Thar Bhinse a Dó Lámh: Baineann an t-athrú seo le húsáid an dá arm ag an am céanna, ag méadú ualach agus déine iomlán an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh?

  • Curls Wrist Droim ar Ais: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Wrist Neodrach Thar Bhinse a hAon Lámh trí oibriú na matáin extensor sa forearm, a ndearnadh faillí orthu go minic i cleachtaí eile, as a dtiocfaidh cothromaíocht níos fearr i neart forearm agus cosc ​​a chur ar ghortuithe féideartha.
  • Siúl an Fheirmeora: Éilíonn an cleachtadh seo greim láidir agus neart forearm, cosúil leis an Over Bench One Arm Neodrach Wrist Curl, agus cabhraíonn sé freisin le neart agus seasmhacht an chomhlachta iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach ar aon ghnáthamh oiliúna neart.

Frithealais Chumanta airson Curl Caol Neodrach thar Bhinse a hAon Lámh

  • Cleachtaí forearm dumbbell
  • Cleachtadh curl láimhe láimhe amháin
  • Curl láimhe thar bhinse
  • Neart forearm grip neodrach
  • wrist dumbbell curl os cionn an bhinse
  • Curl caol na láimhe singil neodrach
  • Neartú forearm le dumbbell
  • Curl caol neodrach ar an mbinse
  • Lámh amháin dumbbell wrist curl
  • Thar forearm binse a fheidhmiú le dumbbell