Curl Caol Neodrach thar bhinse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Caol Neodrach thar bhinse
Is cleachtadh oiliúna neart é an Curl Caol Neodrach Thar Binse a dhíríonn go príomha ar na matáin forearm, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart greim. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-neart comhlacht uachtair agus seasmhachta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a bhfuil gá acu le greim láidir a neartú, cosúil le dreapadóireacht carraige nó rudaí troma a ardú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Caol Neodrach thar bhinse
- Cuir do lamh ar an mbinse, agus do chaol na láimhe agus an dumbbell ar crochadh thar an imeall.
- Go mall ísligh an dumbbell chomh fada agus is féidir leat, ag ligean do chaol na láimhe síneadh go hiomlán.
- Ansin, cuir do chaol na láimhe suas aníos, ag ardú an dumbbell chomh hard agus is féidir leat agus do lamhnán a choinneáil cothrom ar an mbinse.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe, agus é seo á dhéanamh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Caol Neodrach thar bhinse
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Curl do wrist aníos, sos ag an mbarr ar feadh soicind a squeeze do matáin forearm, ansin níos ísle go mall do lámh ar ais síos. Ní hamháin go gcuireann an teicníc seo cosc ar ghortú ach freisin uasmhéadaíonn rannpháirtíocht agus fás muscle.
- Meáchan Ceart: Ná húsáid meáchain atá róthrom duit. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan is féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Cuimhnigh, is é an sprioc dúshlán a thabhairt do matáin, gan brú a chur orthu.
- Seasamh Neodrach Wrist a Choinneáil: Mar a thugann an t-ainm le fios, tá sé ríthábhachtach seasamh neodrach caol na láimhe a choinneáil
Curl Caol Neodrach thar bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Caol Neodrach thar bhinse?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Wrist Neodrach Thar Binse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha láimhe a sheachaint. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun matáin an forearm a neartú. Moltar go mbeadh oiliúnóir gairmiúil nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Caol Neodrach thar bhinse?
- Curl Caol an Bhairbín ina Shuí: Mar gheall ar an athrú seo, suífidh tú ar bhinse le barbell trasna do pluide, do bhosa os comhair aníos. Tú cuachta ansin do chaol na láimhe aníos.
- Curl Wrist Barbell ar Chúl an Chúil: San athrú seo, seasann tú agus coinníonn tú barbell ar chúl do dhroim agus do bhosa ag breathnú siar. Tú cuachta ansin do chaol na láimhe aníos.
- Binse Incline Curl Wrist Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse incline le dumbbell i ngach lámh, do lámha sínte ar do thaobh agus do bhosa ar aghaidh suas. Tú cuachta ansin do chaol na láimhe aníos.
- Curl Wrist Machine Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla. Seasann tú os comhair an mheaisín, coinnigh an láimhseáil le do bhosa suas, agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Caol Neodrach thar bhinse?
- Droim ar Ais Curl Barbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na brachioradialis, matán an eala. Comhlánaíonn oiliúint an matán seo an curl caol neodrach thar bhinse mar go gcuireann sé le neart greim, rud atá riachtanach do ghluaiseacht chuacha na láimhe.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, téann sé i ngleic leis na forearms freisin chun an ghluaiseacht a chobhsú. Comhlánaíonn sé seo an curl caol ró-bhinse neodrach trí neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú, ar féidir leis an bhfeidhmíocht i gcuacha caol a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl Caol Neodrach thar bhinse
- Cleachtaí forearm dumbbell
- Curl Wrist Over Bench
- Cleachtadh Curl Wrist Neodrach
- Forearms a neartú le dumbbell
- Dumbbell Over Bench Curl
- Curl láimhe le haghaidh neart forearm
- Greim neodrach curl láimhe
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin an forearm
- Thar an mbinse curl dumbbell
- Curl caol neodrach ar an mbinse