Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe
Cleachtadh neartaithe é an Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe a dhíríonn go príomha ar na matáin forearm, ag feabhsú neart greim agus ag feabhsú cobhsaíocht chaol na láimhe. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta a dteastaíonn forearms agus chaol na láimhe láidre, mar shampla dreapadóirí, gleacaíochta, nó meáchain ardaitheoir. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn neart caol na láimhe agus na glúine, chomh maith le cothromaíocht matánach iomlán a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe
- Cuir do chuid forearms ar do pluide ionas go mbeidh do chaol na láimhe agus na dumbbells ar crochadh thar do ghlúine.
- Go mall curl na meáchain suas i dtreo an tsíleáil, ag baint úsáide as do chaol na láimhe amháin agus ag coinneáil an chuid eile de do lámha fós.
- Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe
- Greim Chuí: Coinnigh an meáchan le greim róláimhe (pailmí os comhair anuas). Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach nach bhfuil sé ródhian, mar d’fhéadfadh brú agus gortú gan ghá a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar úsáid a bhaint as do matáin forearm chun curl an meáchan. Ardaigh an meáchan trí do chaol na láimhe a shíneadh aníos, ansin é a ísliú go mall. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a íoslaghdú.
- Seachain ró-ualú: Botún coitianta ná an iomarca meáchain a úsáid ró-luath. Is féidir é seo mar thoradh ar míchuí
Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Meáchan Droim ar Dhroim Caol ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé inmholta an teicníc cheart a fhoghlaim faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta. Ina theannta sin, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe?
- Buan-Cúl Wrist Curl: In ionad suí, déantar an leagan seo agus é ina sheasamh, ag cur gné cothromaíochta leis agus ag gabháil don chroí.
- Meaisín Cábla Droim ar ais Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a fhéadfaidh friotaíocht níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Banna Friotaíochta Suíochán Curl Droim Droim ar Ais: Sa athrú seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad meáchain, rud a thairgeann friotaíocht inchoigeartaithe agus a d'fhéadfadh brú ar na chaol na láimhe a laghdú.
- Curl Caol Droim ar Ais Ina Shuí le Lámh Aonair: Díríonn an leagan seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar fhoirm agus ar neart gach caoláin ina n-aonar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe?
- Gcuacha casúr: Is cleachtadh comhlántach iontach iad gcuacha casúr mar ní hamháin go ndíríonn siad ar na biceps, ach téann siad i ngleic leis na brachioradialis, matán an fhorearm, ag spreagadh neart agus cothromaíocht an fhorearm iomlán atá riachtanach don chuach láimhe droim ar ais.
- Siúl an Fheirmeora: Comhlánaíonn an ceacht seo an Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe toisc go n-oibríonn sé ar neart greim agus seasmhacht na matáin forearm, rud atá tairbheach do rialú agus do chur i gcrích an chuachta droim ar ais.
Frithealais Chumanta airson Curl Caol Droim Droim Suí Ualaithe
- workout forearm ualaithe
- Cleachtadh cuachta droim ar ais ina shuí
- forearms a neartú le meáchain
- gcuacha caol ualaithe le haghaidh matáin an forearm
- cleachtaí forearm ina suí le meáchain
- Cleachtadh droim ar ais curl láimhe
- Oiliúint meáchain le haghaidh forearms níos láidre
- Cleachtaí curl láimhe ina suí
- Teicníc cuachta droim ar ais ualaithe
- Matáin forearm a thógáil le gcuacha caol ualaithe.