Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Reverse Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na forearms, ag cur le neart greim agus seasmhacht. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe nó do dhaoine aonair a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a éilíonn greim láidir, mar shampla dreapadóireacht carraige, healaíona comhraic, nó spóirt liathróide áirithe. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart na láimhe iomlán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe láimhe agus lamhnáin a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell
- Cuir do chuid forearms ar do pluide, ag ligean do chaol na láimhe crochadh thar imeall do ghlúine.
- Laghdaigh an barbell go mall chomh fada agus is féidir, ag leathnú do chaol na láimhe agus ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe.
- Tar éis duit an síneadh iomlán a bhaint amach, cuir an barbell in airde ag baint úsáide as do chaol na láimhe, ag ardú chomh hard agus is féidir leat agus an chuid eile de do chuid arm a choinneáil fós.
- Ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh athrá ar an gcleachtadh don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell
- Meáchan Ceart: Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an barbell a rialú ar fud na gluaiseachta ar fad. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar is féidir leo seo brú a chur ar chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh an fócas ar na matáin atá á n-oibriú, ní ar an meáchan a bhogadh chomh tapa agus is féidir.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, ba chóir duit díriú ar raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo an barbell a ísliú chomh fada agus is féidir,
Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a chosc. Ba chóir go mbeadh an fócas ar an bhfoirm agus ar an teicníc cheart seachas ar an meáchan. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici mar threoir do thosaitheoirí tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell?
- Curl Wrist Droim ar ais ina shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin forearm.
- Curl Wrist Droim ar ais Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Banna Friotaíocht Droim ar ais Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, is féidir a bheith níos éasca ar na hailt agus a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh áit ar bith.
- Curl Caol Droim Droimnithe Aon-Lámha: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach forearm ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí matán a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell?
- Is comhlánú iontach eile iad na gcuacha casúr ar na gcuacha láimhe droim ar ais Barbell mar go n-oibríonn siad freisin ar na brachioradialis, matán an fhorearm, ag méadú neart agus cobhsaíocht an fhorearm foriomlán a fhéadfaidh feabhas a chur ar fheidhmíocht an chuacha droim ar ais.
- Is gluaiseacht fheidhmiúil é Cleachtadh Siúlóid an Fheirmeora a chomhlánaíonn an Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell, mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart greim ach go bhfeabhsaíonn sé seasmhacht mhatánach an fhorearm, rud atá tairbheach chun il-ionadaithe de chuacha droim ar ais a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell
- Cleachtaí le haghaidh forearm barbell
- Cleachtadh curl láimhe droim ar ais
- Forearms a neartú le barbell
- Cleachtadh barbell le haghaidh láimhe
- Cleachtadh tógála muscle forearm
- Curl droim ar ais barbell le haghaidh forearms
- Cleachtadh curl láimhe le barbell
- Neart forearm a thógáil le barbell
- Teicníc curl droim ar ais barbell
- Conas curl láimhe droim ar ais barbell a dhéanamh.