Curl Buan ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Buan ualaithe
Is cleachtadh tógála neart é an Buan-Chur Ualaithe a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag feabhsú sainmhíniú matán agus neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe ar gach leibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus seasmhacht a lámh a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht fhisiceach i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a threisiú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus aeistéitiúil níos toned agus matáin a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Buan ualaithe
- Agus na hairm uachtaracha ina seasamh, eis-análú agus cuirl na meáchain agus do bhiceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
- Bí cinnte do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghuaillí chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Buan ualaithe
- Rialú an Ghluaiseacht: Ná lig don mhóiminteam na meáchain a rialú. Ardaigh agus ísligh na meáchain i tairiscint rialaithe, seasta. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ar ghortú, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do biceps ag déanamh na hoibre, ag uasmhéadú éifeachtacht an chleachtaidh.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má úsáidtear meáchain atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith ann. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart, ansin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun gach ionadaí agus do biceps a chonradh go hiomlán ag an mbarr
Curl Buan ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Buan ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Buan Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Buan ualaithe?
- An Curl Tiúchana: San athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus d’uillinn ar foscadh ar do chliabhán istigh, a leithlisíonn an matán bicep agus a chuireann srian le rannpháirtíocht matáin eile.
- An Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher chun cuidiú leis an biceps a leithlisiú trí aon chúnamh a chosc ón gcúl agus ón ghualainn.
- The Incline Dumbbell Curl: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse incline agus cuireann tú na meáchain síos, rud a athraíonn an uillinn agus a oibríonn na matáin bicep ó dhearcadh difriúil.
- An Zottman Curl: Baineann an t-athrú uathúil seo le tlú na meáchain suas i gcuacha caighdeánach, ansin na chaol na láimhe a rothlú go dtí suíomh palms-síos agus na meáchain a ísliú, ag oibriú go héifeachtach an biceps agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Buan ualaithe?
- Dips Tricep: Cé go n-oibríonn Curlaí Buan ualaithe go príomha ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile, na triceps, ag cur chun cinn forbairt chothromaithe matáin lámh agus ag cosc éagothroime matáin a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an biceps a leithlisiú, cosúil leis an gCurl Buan Ualaithe, ach le seasamh lámh difriúil a chuidíonn le díriú ar an matán ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú forbairt bicep chuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Curl Buan ualaithe
- Workout Forearm Ualaithe
- Standing Curl Exercise
- Curl Lámh Ualaithe
- Cleachtadh Forearm Neartú
- Curl Bicep ualaithe
- Lámh Curl Seasamh le Meáchain
- Foirgneamh Muscle Forearm
- Curl Ualaithe le haghaidh Neart Forearm
- Buan Forearm Cleachtadh le Meáchain
- Buan Ualaithe Bicep Curl.