Curl Biceps Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Biceps Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ach freisin ag gabháil leis na forearms agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, a bhfuil sé mar aidhm acu neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton matáin na láimhe a fheabhsú, chun fás muscle cothromaithe a chur chun cinn, agus chun cumhacht iomlán uachtair an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Biceps Dumbbell
- Go mall Lúb do uillinn agus ardaigh na dumbbells i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid forearms amháin chun an meáchan a ardú.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr an chuacha, ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag coimeád smacht ar an meáchan agus gan ligean don domhantarraingthe an obair a dhéanamh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart tríd síos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Biceps Dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus na meáchain á ardú agat, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation a úsáid ar ais nó guaillí a ardú na meáchain; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh. Is féidir brú muscle a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí jerky.
- **Raon Iomlán na Gluaisne**: Laghdaigh na meáchain an bealach ar fad síos chun raon iomlán na gluaisne a fháil. Cinntíonn sé seo go bhfuil do biceps ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh. Is féidir le stopadh leath bealaigh teorainn a chur le héifeachtacht an workout.
- **Seachain Gluaiseacht Elbow**: Coinnigh do uillinn ina seasamh agus seachain iad a bhogadh ar aghaidh nó siar le linn an chuachta. Is féidir le bogadh do uillinn an fócas a aistriú ó na biceps agus ar na guaillí.
- **Teicníc Análaithe**: Breathe
Curl Biceps Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Biceps Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh oiliúna neart bunúsach é atá iontach chun matán láimhe a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta chun gortú a sheachaint. Coinnigh an fhoirm cheart i gcónaí agus smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Biceps Dumbbell?
- Incline Dumbbell Curl: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a oibríonn an biceps ar bhealach beagán difriúil.
- Curl Tiúchan: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse cothrom agus an uillinn ina luí ar an taobh istigh den thigh, rud a aonraíonn an biceps agus a laghdaíonn baint matáin eile.
- Curl Preacher: Déantar an t-athrú seo agus cúl na n-arm uachtarach ina luí ar bhinse preacher, a chobhsaíonn na géaga uachtaracha agus a dhíríonn ar na biceps ar bhealach níos dírí.
- Zottman Curl: Baineann an t-athrú seo le tlú na dumbbells le palms os comhair suas, ansin rothlú na chaol na láimhe ag barr na gluaiseachta ionas go mbeidh na bosa aghaidh síos le linn an ísliú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Biceps Dumbbell?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curlaí Biceps Dumbbell ar an biceps a thógáil, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile, na triceps. Cuidíonn sé seo le forbairt matáin chothromaithe a chinntiú sna hairm agus féadann sé neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
- Curlaí Tiúchana: Cosúil le gcuacha biceps dumbbell, oibríonn gcuacha Tiúchan na matáin biceps, ach leithlisíonn siad an biceps níos dírí trí chosc a chur ar na guaillí agus ar ais ó chuidiú leis an ardaitheoir. Comhlánaíonn sé seo an Dumbbell Biceps Curl trí chleas biceps níos dírithe a sholáthar.
Frithealais Chumanta airson Curl Biceps Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh biceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Curl bicep le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh matáin an lámh
- Tógáil biceps le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Neartú biceps ag baint úsáide as dumbbells
- Cleachtadh curl bicep
- Toning lámh le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh toning lámh.