Curl Biceps banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Biceps banna
Is cleachtadh éifeachtach é an Band Biceps Curl a dhíríonn agus a neartaíonn an biceps agus na forearms, agus ag an am céanna ag gabháil le matáin tánaisteacha ar nós na guaillí agus na droma. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir leis neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus is cleachtadh ildánach é is féidir a dhéanamh áit ar bith le trealamh íosta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Biceps banna
- Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus déan cinnte go bhfuil do palms aghaidh ar aghaidh.
- Curl do lámha go mall i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do bhiceps chun an banna a tharraingt.
- Coinnigh an suíomh ag buaic an chuachta ar feadh cúpla soicind chun an teannas i do biceps a uasmhéadú.
- De réir a chéile ísligh do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, chun athrá amháin den Bhanna Biceps Curl a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Biceps banna
- ** Seasamh Cuí:** Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag céim ar lár an bhanna. Tabharfaidh sé seo bonn cobhsaí duit agus cinnteoidh sé go bhfuil an banna friotaíochta go daingean faoi chois. Seachain seasamh le do chosa ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile mar is féidir leis seo cur isteach ar do chothromaíocht agus ar éifeachtacht an chleachtaidh.
- ** Foirm cheart:** Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ba chóir do bosa a bheith ag breathnú chun tosaigh. Curl do lámha i dtreo do ghualainn, ag Fáscadh do biceps ag barr na gluaiseachta. Ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an banna a ardú - is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar
Curl Biceps banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Biceps banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Biceps Curl a dhéanamh. Is bealach iontach é oiliúint neart a thosú mar go bhfuil bannaí friotaíochta ildánach, éasca le húsáid, agus cuireann siad níos lú brú ar do chuid hailt i gcomparáid le meáchain throma. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn do neart. Chomh maith leis sin, cinntigh an fhoirm cheart a choinneáil chun aon díobhálacha a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar réimeas nua aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Biceps banna?
- Banna Friotaíocht ina Shuí Curl Biceps: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar chathaoir nó ar bhinse, agus an banna lúbtha thart ar do chosa, agus tlú suas as sin.
- Curl Preacher Banda Friotaíochta: Éilíonn an t-athrú seo ort an banna a chur faoi do chosa, agus fad a choimeádann tú do uillinn ar bhinse seanmóra nó ar aon dromchla ardaithe, déan an curl.
- Curl Biceps Banda Frithsheasmhachta Aon Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am. Seasann tú ar an banna le cos amháin agus curl suas leis an lámh comhfhreagrach.
- Curl Tiúchan Banna Friotaíochta: Tá an éagsúlacht seo cosúil leis an gcuacha tiúchana dumbbell traidisiúnta. Suíonn tú ar bhinse agus an banna lúbtha faoi do chos, lean tú ar aghaidh beagán, agus cuachta suas agus tú ag coinneáil do uillinn i gcoinne do thighe istigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Biceps banna?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na tricepaí, cuireann sé an biceps i ngleic go pointe níos lú freisin. Comhlánaíonn sé an Band Biceps Curl trí fhorbairt matáin lámh a chothromú, siméadracht a chur chun cinn, agus míchothromaíochtaí matáin a chosc a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Smig-Ups: Ní hamháin go n-oibríonn smig-ups an biceps ach téann siad i ngleic leis na matáin droma freisin. Comhlánaíonn sé seo an Band Biceps Curl trí workout comhlacht uachtair níos cuimsithí a chur chun cinn, ag feabhsú neart agus méid na biceps agus ag an am céanna neart an chúl agus an chroí a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl Biceps banna
- Cearrbhachas banna Biceps Curl
- Cleachtaí Bicep Banda Friotaíocht
- Cleachtaí lámh uachtair le banna
- Neartú bicep le bannaí
- Gnáthamh Curl Band Biceps
- Toning bicep le bannaí friotaíochta
- Cleachtaí banna le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí bicep ag baint úsáide as bannaí friotaíochta
- Cleachtadh curl bicep banna friotaíochta
- Toning lámh uachtair le bannaí