Curl Barbell Biceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Barbell Biceps
Is cleachtadh oiliúna neart é an Curl Barbell Biceps a dhíríonn go príomha ar an biceps, ach a ghabhann leis na forearms agus na guaillí freisin, ag cur chun cinn fás agus seasmhacht matáin an chomhlachta uachtair. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir meáchan an barbell a choigeartú de réir leibhéil neart aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus méid na láimhe, ach feabhsaíonn sé neart greim freisin, rud atá tairbheach do chleachtaí eile um ardú meáchain agus tascanna laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Barbell Biceps
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí, agus coinnigh do lámha uachtair ina seasamh, ansin easanálú agus curl na meáchain agus do bhiceps á gconradh.
- Lean ort ag ardú an mheáchain go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal na gualainne agus tú ag seasamh an chonartha ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Anois, inhale agus go mall tús a chur leis an mbarra a ísliú ar ais go dtí an suíomh bunaidh.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh an méid inmhianaithe athrá ar do ghnáthamh aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Barbell Biceps
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an ghluaiseacht. Ardaigh an barbell ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar na meáchain atá tú a ardú. Ísligh ar ais síos é le rialú comhionann. Cuireann sé seo cosc ar ghluaiseachtaí geit a d'fhéadfadh brú a chur ar do matáin.
- Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú ar feadh 10-12 ionadaithe le foirm mhaith agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte dul trí raon iomlán tairiscint le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú ar an mbealach ar fad
Curl Barbell Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Barbell Biceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Biceps Curl a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí teagasc a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Barbell Biceps?
- Curls Preacher: Sa athrú seo, úsáideann tú binse preacher chun an biceps a leithlisiú trí dheireadh a chur leis an bhféidearthacht matáin eile a úsáid le linn an chleachtaidh.
- Curl Barbell Close-Grip: Trí do ghreim a chaolú ar an mbarrbell, is féidir leat níos mó béime a chur ar cheann seachtrach an bhiceps agus tiús iomlán na láimhe a mhéadú.
- Curl Barbell Greim Leathan: Os a choinne sin, trí do ghreim a leathnú, is féidir leat díriú ar cheann istigh an bhiceps, ag cuidiú leis an bhuaic a thógáil.
- Drag Curl: Chun an éagsúlacht seo, coinníonn tú an barbell gar don chorp agus tarraingíonn tú suas é ar feadh an torso go dtí na guaillí, rud a mhéadaíonn gníomhachtú ceann fada an bhiceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Barbell Biceps?
- Comhlánaíonn Tricep Dips Curls Barbell Biceps trí bheith ag obair ar an ngrúpa matán freasúra, na triceps, a d'fhéadfadh cabhrú le neart na láimhe iomlán a fheabhsú agus forbairt muscle a chothromú.
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea Curlaí Tiúchana a chomhlánaíonn Curlaí Barbell Biceps mar a leithlisíonn siad an muscle biceps, ag cur le sainmhíniú muscle agus neart a fhaightear ó ghluaiseacht cumaisc an chuachta barbell.
Frithealais Chumanta airson Curl Barbell Biceps
- Cluiche Barbell Biceps workout
- Cleachtadh Neartú Lámh Uachtarach
- Curl Biceps le Barbell
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Biceps
- Toning Lámh le Barbell
- Oiliúint biceps le barbell
- Oibriú Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Cleachtadh Tógála Biceps
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps
- Tógáil Muscle le Curl Barbell Biceps