Curl Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Barbell Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus a sholáthraíonn buntáistí tánaisteacha do na forearms agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd ar mian leo neart láimhe feabhsaithe agus aeistéitic, toisc go gcuireann sé fás muscle, seasmhacht agus feidhmiúlacht lámh iomlán chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Barbell
- Tóg anáil dhomhain, brace do chroí, agus go mall curl an barbell aníos agus do airm uachtair a choinneáil ina stad. Níor cheart go dtarlódh an ghluaiseacht ach amháin ag comhpháirteach an elbow.
- Lean ort ag ardú an barbell go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad agus squeeze do biceps.
- Exhale agus go mall tosú ar an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag anáil isteach. Cinntigh go bhfuil tú ag rialú na gluaiseachta agus gan ligean don bharbell titim ar ais síos.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Barbell
- **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Seachain an bairille a luascadh nó do dhroim a úsáid chun é a ardú. Ní hamháin go bhfuil sé seo contúirteach ach tógann sé an fócas ar shiúl ó do biceps freisin, arb iad na matáin phríomhúla a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus a bheith seasta, agus an chéim ardaithe (comhlárnach) agus an chéim ísliú (eccentric) ag tógáil thart ar an méid céanna ama.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo an barbell a ísliú an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, agus ansin é a chulú an bealach ar fad suas go dtí do bhrollach. Ní bheidh gcuacha páirteach gabháil go hiomlán do
Curl Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Barbell?
- An Casúr Curl: Sa athrú seo, cuirtear dumbbells in ionad an bharbell agus coinnítear i greim neodrach é, ag díriú ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
- The Incline Barbell Curl: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a dhíríonn ar cheann fada an bhiceps níos déine.
- An Grip Droim ar Ais Curl Barbell: Trí ghreim faoin lámh a choinneáil ar an mbarbell, is féidir leat na matáin brachialis agus brachioradialis a cheangal sa lámh, chomh maith leis an biceps.
- An Curl Tiúchana: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, agus an uillinn ina luí ar an taobh istigh den thigh, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar an biceps trí rannpháirtíocht matáin eile a theorannú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Barbell?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an curl barbell trí na matáin fhreasúracha a oibriú chuig do bhiceps (na triceps), rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart na láimhe iomlán a fheabhsú agus forbairt na matán a chothromú.
- Curlaí Tiúchan: Déanann siad seo an biceps a leithlisiú gan cúnamh ó ghrúpaí matán eile, rud a chomhlánaíonn an curl barbell trína chinntiú go bhfuil an biceps ídithe go hiomlán, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar fhás muscle agus ar neart.
Frithealais Chumanta airson Curl Barbell
- Cluiche Barbell Bicep workout
- Cleachtaí Barbell Lámh Uachtarach
- Tlú Bicep le Barbell
- Neartú Biceps le Barbell
- Cleachtadh Curl Barbell
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Oiliúint biceps le barbell
- Teicníc Curl Barbell
- Tógáil Biceps le Barbell Curl
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Matáin Lámha