Cuil Scoilte ar Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuil Scoilte ar Fionraí
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Split Split Fly a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na matáin lárnacha, ag tairiscint cleachtadh coirp iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéal aclaíochta an úsáideora. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas neart matán agus seasmhacht a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Scoilte ar Fionraí
- Tóg céim ar aghaidh agus lean do chorp ar aghaidh go trasnánach, ag coinneáil leithead cromáin do chosa óna chéile agus do chorp i líne dhíreach ó cheann go ladhar.
- Oscail do lámha go mall amach go dtí na taobhanna, ag coinneáil lúb beag i do uillinn, go dtí go bhfuil do lámha cothrom le do ghualainn agus cruthaíonn do chorp cruth 'T'.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin bain úsáid as matáin do chliabhrach agus do lámh chun na lámha a tharraingt ar ais le chéile os do chomhair, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil agus luas seasta ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Scoilte ar Fionraí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála. Tosaigh ag tarraingt do airm le chéile os do chomhair, ansin lig dóibh titim ar ais go dtí an túsphointe go mall.
- Croí-rannpháirtíocht: Chun an leas is mó a bhaint as an gCuil Scoilte ar Fionraí, ní mór duit do chroílár a fhostú. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus an fhoirm cheart a chothabháil, ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht iomlán an chleachtaidh.
- Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea na lámha a leathnú an iomarca agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Is féidir leis seo brú ar an
Cuil Scoilte ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Scoilte ar Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Split Split Fly a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Scoilte ar Fionraí?
- Is leagan eile é an Cuil Scoilte Fionraí Incline, áit a bhfuil an traenálaí fionraí socraithe ag pointe níos airde, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh beagán níos éasca agus a cheadaíonn raon níos mó tairiscint.
- Is leagan níos dúshlánaí é an Cuil Scoilte Fionraí Meath, ina leagtar an t-oiliúnóir fionraí níos ísle, ag méadú déine an workout ar do chorp uachtarach.
- Cuireann an Cuil Scoilte Fionraí le Twist gluaiseacht rothlach leis an gcleachtadh, ag gabháil do obliques agus matáin lárnacha níos déine.
- Is éard atá i gceist leis an gCuil Scoilte Fionraí Malartach an ghluaiseacht idir gach lámh a mhalartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú agus workout iontach comhlacht uachtair á sholáthar fós.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Scoilte ar Fionraí?
- Preas Binse Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps, cosúil leis an Split Split Fly. Is féidir le húsáid meáchain friotaíocht agus neart a mhéadú, ag comhlánú an fhriotaíocht meáchan coirp a úsáidtear in oiliúint fionraí.
- Rae Inbhéartaithe: Dírítear sa Rae Inbhéartaithe ar na grúpaí matán codarsnacha chuig an gCuil Scoilte Fionraí, ag oibriú an droma agus an bhiceps. Cuidíonn sé seo a chruthú workout comhlacht uachtair cothrom, a chosc míchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh gortú.
Frithealais Chumanta airson Cuil Scoilte ar Fionraí
- Cleachtadh cuileog ar fionraí
- Cleachtaí neartú ghualainn le fionraí
- Oiliúint fionraí do ghualainn
- Gnáthamh Cuil Scoilte ar Fionraí
- Scoilt cleachtadh Cuil le fionraí
- Cleachtaí fionraí atá dírithe ar ghualainn
- Cuil Scoilte Fionraí le haghaidh neart ghualainn
- Teicnící oiliúna fionraí do ghualainn
- Cleachtaí ghualainn chun cinn le fionraí
- Cleachtaí do ghualainn Cuil ar Fionraí