Cuil Dumbbell Cúil Deilt
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuil Dumbbell Cúil Deilt
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Rear Delt Fly a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, gortuithe gualainne a chosc, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a gcorp uachtair a dhealbh agus a thonú, toisc go n-imíonn sé matáin an droma uachtair agus an trapezius freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Dumbbell Cúil Deilt
- Bend ar aghaidh ag an waist ionas go mbeidh do bhrollach claonadh chun tosaigh thar do chosa. Coinnigh do dhroim díreach agus lig do lámha crochadh díreach síos, bosa os comhair a chéile.
- Coinnigh lúb beag i do uillinn agus ardaigh do lámha amach go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad ar leibhéal ghualainn, mar go bhfuil tú ag scaipeadh do sciatháin. Is é seo an chuid "eitilt" den chleachtadh.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar do chroí a choinneáil ag gabháil agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Dumbbell Cúil Deilt
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain luascadh na meáchain. Ina áit sin, ardaitheoir agus ísligh iad ar bhealach rialaithe. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le aclaíocht neamhéifeachtach agus gortú féideartha.
- Suíomh na Lámha Cheart: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus ardaigh do lámha go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár. Botún coitianta is ea na hairm a ardú ró-ard nó ró-íseal, rud a d’fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air.
- Roghnú Meáchan: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an tacar a chomhlánú le dea-fhoirm ach atá dúshlánach fós. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir é a bheith mar thoradh ar bhocht
Cuil Dumbbell Cúil Deilt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Dumbbell Cúil Deilt?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Rear Delt Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom go dtí go dtiocfaidh tú i dtaithí ar an ngluaiseacht agus gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids cúil sna guaillí, ach oibríonn sé freisin matáin an chúl uachtair. Smaoineamh maith i gcónaí é gairmí aclaíochta a thaispeáint duit an fhoirm cheart chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Dumbbell Cúil Deilt?
- Athrú eile is ea an Binse Incline Dumbbell Rear Delt Fly, áit a luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline chun an cleachtadh a dhéanamh, ag soláthar uillinn fhriotaíochta dhifriúil.
- Is leagan eile é an Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly, a ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am le haghaidh aonrú muscle níos fearr.
- D'fhéadfá an Buan Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly a dhéanamh freisin, áit a lúbann tú ag an gcoim agus tú i do sheasamh chun an aclaíocht a dhéanamh, a d'fhéadfadh na matáin ar ais níos ísle a tharraingt isteach freisin.
- Ar deireadh, tá an Binse atá suite ina luí Dumbbell Rear Delt Fly, áit a luíonn tú aghaidh síos ar bhinse cothrom, a chuideoidh leis an gcorp a chobhsú agus díriú níos mó ar na deltoids cúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Dumbbell Cúil Deilt?
- Tarraingt Aghaidh: Is comhlánú iontach é tarraingt aghaidhe ar Dumbbell Rear Delt Fly toisc go ndíríonn siad freisin ar na deltoids cúil agus na matáin chúl uachtair, ach ionchorpraíonn siad tairiscint tarraingthe seachas tairiscint eitilt, rud a chabhraíonn le forbairt muscle a chothromú agus míchothromaíochtaí a chosc.
- Bent Over Rows: Tá an cleachtadh seo tairbheach mar ní hamháin go n-oibríonn sé na deltoids cúil cosúil leis an Dumbbell Rear Delt Fly, ach díríonn sé freisin ar na matáin droma níos mó agus na biceps, rud a chuireann chun cinn cleachtadh coirp dea-chothromaithe agus feabhas a chur ar thacaíocht staidiúir.
Frithealais Chumanta airson Cuil Dumbbell Cúil Deilt
- Cleachtaí dumbbell Rear Delt Fly
- Cleachtaí neartú ghualainn le Dumbbell
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Gnáthamh aclaíochta Rear Delt Fly
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh deltoids
- Tógáil muscle ghualainn le Dumbbell
- Teicníc dumbbell Rear Delt Fly
- Conas Dumbbell Rear Delt Fly a dhéanamh
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh deltoids cúil
- Guaillí a neartú le Rear Delt Fly