Cuil Droim Chábla a hAon Lámh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuil Droim Chábla a hAon Lámh
Is cleachtadh neartaithe é The Cable One Arm Reverse Fly a dhíríonn agus a fheabhsaíonn na matáin sa chorp uachtarach, go háirithe na guaillí agus an chúl uachtarach. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht muscle a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat a bheith ag súil le sainmhíniú muscle feabhsaithe, neart feidhmiúil níos fearr do ghníomhaíochtaí laethúla, agus riosca laghdaithe gortuithe ghualainn agus droma.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Droim Chábla a hAon Lámh
- Gabh an lámh leis an lámh is faide ón meaisín, ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beag ar do ghlúine.
- Le do lámh eile ar do chromán, tarraing an cábla trasna do chorp, ag síneadh do lámh díreach amach go dtí an taobh eile.
- Sos ar feadh nóiméad ag buaic na gluaiseachta, ansin ar ais go mall an láimhseáil ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Droim Chábla a hAon Lámh
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachas a bheith ag rith trí na gluaiseachtaí, cinntigh go ndéanann tú iad go mall agus le smacht. Cabhróidh sé seo ní hamháin le díriú go héifeachtach ar na matáin ach freisin cosc a chur ar aon ghortuithe féideartha.
- Greim Ceart: Bí cinnte an láimhseáil cábla a shealbhú le greim neodrach (pailme os comhair do chorp). Má dhéantar greim mícheart air, d'fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air agus laghdófar éifeachtacht an chleachtaidh.
- Coinnigh Do Lámh beagán Lúbtha: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, coinnigh do lámh oibre beagán lúbtha ag an uillinn. Seachain do lámh a shíneadh nó a ghlasáil go hiomlán mar is féidir leis strus gan ghá a chur ar alt do uillinn.
- Fócas ar Do Lanna Gualainn: An eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gCábla a hAon Lámh
Cuil Droim Chábla a hAon Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Droim Chábla a hAon Lámh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Droim Chábla a hAon Lámh?
- Cuil Droim ar ais Banda Friotaíocht a hAon: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta, is féidir a bheith níos iniompartha agus níos versatile ná meaisín cábla.
- Cuil Droim ar Ais Binse Incline a hAon: Sa athrú seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse claonta chun an aclaíocht a dhéanamh, rud a chuideoidh leat na matáin spriocdhírithe a aonrú.
- Liathróid Cobhsaíochta Cuil Droim ar ais a Láimh: Éilíonn an leagan seo duit cothromaíocht a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur gné de rannpháirtíocht lárnach leis.
- Cuil Droim ar ais ina suí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an obair a dhíriú ar do chorp uachtarach agus rannpháirtíocht an chomhlachta íochtair a laghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Droim Chábla a hAon Lámh?
- Is cleachtadh comhlántach iontach eile iad Bent Over Rows mar go ndíríonn siad ní hamháin ar na guaillí ach freisin ar an gcúl uachtarach, a oibrítear go hindíreach le linn Cuileog Droim ar ais Cable One Arm, rud a chabhraíonn le comhlacht uachtarach cothrom a thógáil.
- Is comhlánú maith é Cuileoga Cliabháin mar, cé go ndíríonn an Cable One Arm Reverse Fly ar an gcuid eile de na deltoids, díríonn Chest Flyes ar an gcuid roimhe seo, ag cinntiú go n-éireoidh le hobair chothromaithe don réigiún ghualainn ar fad.
Frithealais Chumanta airson Cuil Droim Chábla a hAon Lámh
- "Cable One Arm Reverse Fly workout"
- "Cleachtaí ghualainn le cábla"
- "Oibriúcháin cábla le haghaidh guaillí"
- "Cleachtadh eitilt droim ar ais lámh amháin"
- "Cleachtaí giomnáisiam cábla le haghaidh guaillí"
- "Eitilt cábla láimhe aonair"
- "Teicníc eitilt droim ar ais cábla"
- "Conas eitilt droim ar ais lámh amháin a dhéanamh"
- "Oibriúcháin ghualainn meaisín cábla"
- "Traenáil neart le cábla eitilt droim ar ais lámh amháin"