Cuil droim ar ais Supine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuil droim ar ais Supine
Is cleachtadh neartaithe é an Supine Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl uachtarach, sna guaillí agus sa chliabhrach, ag cur staidiúir níos fearr agus neart coirp uachtair chun cinn. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair a gcorp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le ton muscle a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le míchothromaíochtaí matán agus gortuithe gaolmhara a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil droim ar ais Supine
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do airm sínte díreach suas i dtreo an tsíleáil, bosa os comhair a chéile.
- Go mall ísligh do airm amach go dtí do thaobh i stua leathan, iad a choinneáil díreach ach gan a bheith faoi ghlas, go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ardaigh go mall do airm ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht agus gluaiseacht mall a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil droim ar ais Supine
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh na meáchain i stua leathan go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn. Coinnigh do uillinn lúbtha beagán a sheachaint straining do joints. Ansin, ardaigh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ní tapa agus geit.
- **Gabh do Mhatáin**: Bí cinnte go n-ionsaíonn tú do chliabhrach, do ghualainn agus matáin droma agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht agus seachnófar brú gan ghá ar do lámha agus ar do chaol na láimhe.
- ** Seachain ró-ualú**: Roghnaigh meáchain atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar ró-ualú. é
Cuil droim ar ais Supine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil droim ar ais Supine?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supine Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar bith chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa. Má bhíonn aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil droim ar ais Supine?
- Cuil Droim ar Ais Lúbtha: Déantar an t-athrú seo i suíomh lúbtha os a chionn, rud a ligeann duit do dhroim níos ísle agus do chliabháin a cheangal agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
- Ag Seasamh Cuil Droim ar Ais: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag seasamh, rud a éilíonn níos mó cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach.
- Cuil Droim Ar Ais Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Cuil Chúil Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí ar bhinse, rud a cheadaíonn cobhsaíocht agus rialú níos fearr le linn an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil droim ar ais Supine?
- Sraitheanna Bent-Thar: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma, cosúil leis an Supine Reverse Fly, ach le béim níos mó ar na latissimus dorsi agus rhomboids. Is féidir le laití láidre agus rhomboids feabhas a chur ar éifeachtacht an Chuileog Droim ar ais Supine trí bhonn cobhsaí a sholáthar óna bhféadfaidh na matáin ghualainn oibriú.
- Preas Gualainn Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin deltoid, a oibrítear freisin le linn an Chuil Droim ar ais Supine. Trí na matáin seo a neartú i bplána tairiscint éagsúla, is féidir leat cobhsaíocht ghualainn agus neart iomlán a mhéadú, ag feabhsú na buntáistí a bhaineann leis an Supine Reverse Fly.
Frithealais Chumanta airson Cuil droim ar ais Supine
- Cábla Supine Droim ar ais Cuil
- Workout ghualainn le Cábla
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Gualainn
- Teicníc Cuil Droim ar ais Supine
- Neartú ghualainn Cábla-bhunaithe
- Workout Cuil Cábla Supine
- Cleachtadh Gualainn Droim ar ais
- Cleachtaí Ghualainn Seasamh Supine
- Workouts ghualainn Meaisín Cábla
- Treoir Cleachtadh Cuil Droim ar ais supine