Cuil Cúil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuil Cúil
Is cleachtadh traenála neart é The Rear Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl uachtarach, sna guaillí agus sna hairm, ag cur le posture feabhsaithe agus sainmhíniú matán feabhsaithe. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcorp uachtair a neartú nó fadhbanna staidiúir a cheartú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas é a mhodhnú go héasca, a éifeachtúlacht maidir le neart uachtair an choirp a thógáil, agus a ról i ngnáthamh folláine cothromaithe a chruthú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Cúil
- Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Síneadh do airm díreach faoi do ghualainn, ag coinneáil lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint.
- Go mall ardaitheoir na dumbbells go dtí an taobh go dtí go bhfuil do airm ag teacht le do ghualainn, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
- Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag comhlánú athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Cúil
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an eitilt cúil á déanamh, tá sé ríthábhachtach gluaiseachtaí malla rialaithe a úsáid. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile agus tú ag ardú na meáchain, agus ansin iad a ísliú go mall.
- **Roghnú Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchain atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach nó baol gortaithe. Má tá sé ró-éadrom, ní oibreoidh tú do matáin go héifeachtach. Ba cheart go mbeifeá in ann an cleachtadh a dhéanamh don líon ionadaithe a mholtar fad a bheidh tú
Cuil Cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Cúil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuil Cúil a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar bith chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith acu chun iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Cúil?
- Is éard atá i gceist leis an mBinse Incline Rear Delt Fly ná luí aghaidh síos ar bhinse incline agus na meáchain a ardú ón urlár go dtí do thaobh.
- Éilíonn an Standing Rear Delt Fly duit lúbadh anonn ag an gcoim agus tú i do sheasamh agus an ghluaiseacht eitilt a dhéanamh.
- Is éard atá i gceist leis an Cuil Deilt Cúil Aon Lámha ná an aclaíocht a dhéanamh lámh amháin ag an am le haghaidh rannpháirtíocht matán níos dírithe.
- Is éagsúlacht é an Rear Delt Fly le Bandaí Friotaíochta ina n-úsáideann tú bannaí friotaíochta in ionad dumbbells don chleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Cúil?
- Comhlánaíonn brúnna aníos an Chuile Chúil trí na matáin fhreasúracha, an chliabhraigh agus na triceps a oibriú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus staidiúir choirp uachtair chothromaithe a choinneáil.
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea Face Pulls le Cúil Chúil mar go ndíríonn siad ar na deltoids cúil agus ar na matáin ar ais uachtarach, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag laghdú an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Cuil Cúil
- Cleachtadh dumbbell ar chúl eitilt
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Cleachtadh ghualainn Cuil Cúil
- Cuil Dumbbell Cúil Deilt
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Traenacha Rear Delt le dumbbells
- Cleachtaí le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh deltoids cúil
- Cleachtadh dumbbell ar chúl.