Cuil Cliabh - Armas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuil Cliabh - Armas
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cuil Cliabh - Arm a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a théann chun sochair na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas staidiúir níos fearr a chur chun cinn, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le forbairt muscle cothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Cliabh - Armas
- Le lúb beag ar do uillinn, ísligh do lámha go mall amach go dtí na taobhanna i stua leathan go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
- Ón suíomh seo, ag baint úsáide as matáin do chliabhrach, tabhair na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag brú matáin do chliabhrach.
- Bí cinnte a choinneáil do elbows Bent beagán ar fud an aclaíochta brú a chosc.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Cliabh - Armas
- Rialú Do Ghluaiseacht: Nuair a bhíonn an eitilt cófra á fheidhmiú, tá rialú ríthábhachtach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar na matáin chliabhraigh a úsáid chun na meáchain a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe. Cabhróidh sé seo le héifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
- Ná Ardaigh Ró-Throm: Cé go bhféadfadh sé a bheith temporúil meáchain throma a ardú chun déine na haclaíochta a mhéadú, is minic a bhíonn drochfhoirm agus díobháil ionchasach mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan a ligeann duit 10-12 ionadaithe a dhéanamh go compordach agus foirm mhaith a choinneáil, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile
Cuil Cliabh - Armas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Cliabh - Armas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuil Cliabh - Arms a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí i ndáiríre a matáin cófra a fhorbairt. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun an próiseas a threorú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Cliabh - Armas?
- Cuil Chliabh Incline: Sa athrú seo, tá an binse socraithe ag incline, ag díriú ar na matáin cófra uachtair níos déine.
- Meath Cuil Cliabh: Anseo, tá an binse socraithe ag meath, ag díriú ar na matáin cófra níos ísle.
- Cuil Chábla Seasta: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla agus é ina sheasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin níos cobhsaithe a dhéanamh.
- Cuil Cliabh Pec Deck Machine: Úsáideann an t-athrú seo meaisín deic pec, ar féidir leis leibhéal comhsheasmhach friotaíochta a sholáthar ar fud an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Cliabh - Armas?
- Comhlánaíonn brúnna aníos an Cuil Cliabh freisin trí na matáin chliabhraigh, chomh maith leis na lámha agus na guaillí a tharraingt isteach, ag soláthar neart feidhmiúil agus cobhsaíocht a fhéadfaidh feidhmíocht agus seasmhacht a fheabhsú don Chuileog Chliabhraigh.
- Cleachtadh comhlántach eile é an Pullover Dumbbell mar go ndíríonn sé ní hamháin ar na matáin cófra ach freisin ar na laití agus na triceps, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag cosc ar róchúiteamh le linn an Chuil Cliabh.
Frithealais Chumanta airson Cuil Cliabh - Armas
- Workout Cuil Cliabh Dumbbell
- Cleachtadh Neartú cófra
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Cófra
- Cleachtadh Lámh Cuil Cliabh
- Gnáthamh Cuil Cliabh Dumbbell
- Neartú Matáin Chliabhraigh
- Workout Lámh le dumbbell
- Cuil Dumbbell le haghaidh Toning Cliabh
- Cleachtadh Tógála Cófra le Dumbbell
- Teicníc Cuil Cliabh Dumbbell