Cuil Buan Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuil Buan Cábla
Is cleachtadh neartaithe é an Cable Standing Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ach freisin ag gabháil leis na guaillí agus na lámha. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an meáchan a choigeartú go héasca de réir leibhéal folláine an duine aonair. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Buan Cábla
- Tóg céim ar aghaidh ón meaisín, ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beagán do ghlúine le haghaidh cobhsaíochta.
- Síneadh do airm amach go dtí na taobhanna, iad a choinneáil beagán lúbtha ag na elbows, agus coinnigh do dhroim díreach agus cófra suas.
- Tabhair do lámha le chéile go mall os do chomhair i stua leathan, ag brú matáin do chliabhrach agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin cuir do chuid arm ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go rialóidh tú an ghluaiseacht agus gan ligean do na meáchain tú a tharraingt ar ais go tapa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Buan Cábla
- Coinnigh Foirm Mhaith: Agus tú ag tarraingt na gcáblaí le chéile os do chomhair, coinnigh do lámha beagán lúbtha ag na huillinneacha, agus cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chaol na láimhe a lúbadh nó do uilleann a ghlasáil, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Rialú do Ghluaiseacht: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ach le gluaiseachtaí míne rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na cáblaí a thabhairt le chéile; is féidir drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do matáin cófra a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
- Coinnigh Do Chorp Cobhsaí: Seachain do chorp a luascadh nó a luascadh agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do chroí
Cuil Buan Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Buan Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Seasamh Cuil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, má tá aon phian nó míchompord ann, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Buan Cábla?
- Is é an Cuil Meath Cábla éagsúlacht eile a bhaineann leis an mbinse a choigeartú go dtí seasamh meath, ag díriú ar na matáin cófra níos ísle.
- Is éagsúlacht é an Cuil Cábla Lámh Aonair ina n-úsáideann tú lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le díriú níos mó ar na matáin pectoral aonair agus a fheabhsaíonn neart aontaobhach.
- Is éagsúlacht é an Cable Crossover Fly ina n-úsáideann tú cáblaí ón dá thaobh agus iad a thrasnú sa lár, ag díriú ar na matáin cófra istigh.
- Is éagsúlacht eile é an Cábla ina Shuí le Cuileog ina ndéanann tú an aclaíocht agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an chliabhraigh a leithlisiú agus baint matáin eile a íoslaghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Buan Cábla?
- Brúnna aníos: Úsáideann brú-ups do mheáchan coirp féin chun na grúpaí matán céanna a oibriú leis an gCuán Buan Cábla, is é sin an cófra, guaillí, agus triceps, agus is féidir leo cabhrú le neart agus seasmhacht a thógáil sna réimsí seo.
- Incline Dumbbell Fly: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú leis na pectorals uachtaracha a thógáil, rud a chomhlánaíonn an obair a dhéanann an Cábla Seasamh Cuil ar na pectorals ísle agus lár.
Frithealais Chumanta airson Cuil Buan Cábla
- Workout Cuil Cábla
- Cleachtaí Neartú Cófra
- Workout Cliabh Meaisín Cábla
- Cleachtadh Cuil Cábla Seasamh
- Cleachtaí Cófra Cábla Giomnáisiam
- Cuil Cábla le haghaidh Matáin Pectoral
- Cuil Crossover Cábla
- Cuil Cábla Foirgníochta Cliabh
- Workout Cábla Comhlacht Uachtarach
- Oiliúint Neart le Meaisín Cábla