Cuidíodh Ardú Glún Crochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuidíodh Ardú Glún Crochta
Cleachtadh neartaithe é an Ardú Glún Crochta Cuidithe a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ach a ghabhann leis na flexors cromáin agus an chúl níos ísle freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le cothromaíocht, posture, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh Ardú Glún Crochta
- Grip na lámha go daingean agus brúigh síos chun do chorp a ardú den talamh, ag coinneáil do chosa díreach agus do chroí ag gabháil.
- Go mall ardú do ghlúine i dtreo do bhrollach agus do chosa a choinneáil le chéile agus do ABS ar conradh.
- Sos nuair a shroicheann do ghlúine airde cófra, ansin ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag coimeád smacht agus foirm ar fud gach ardú agus níos ísle.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh Ardú Glún Crochta
- Páirt do Chroílár: Is í an eochair chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach ná do chuid matáin lárnacha a chur i ngleic. Déanann go leor daoine an botún maidir lena flexors cromáin nó móiminteam a úsáid chun a gcuid glúine a ardú, ach ba chóir go ndíreofaí ar do ABS a chonradh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain do chorp a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do ghlúine a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, ardaigh do ghlúine ar bhealach mall agus rialaithe, agus ar an gcaoi chéanna ísligh síos iad.
- Rialú anála: Tá análaithe ceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Inhale mar a íslíonn tú do chosa agus easanálú agus tú ag ardú do ghlúine. Cuidíonn sé seo le do chroílár a chur i ngleic a thuilleadh agus soláthraíonn sé níos mó cumhachta agus cobhsaíochta
Cuidíodh Ardú Glún Crochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh Ardú Glún Crochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe Crochta Glúine a Ardú. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Is féidir cúnamh a sholáthar trí bharra íseal nó strapaí a úsáid, nó trí do chosa a shealbhú. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh Ardú Glún Crochta?
- Ardú Cosa Dhíreach Crochta: In ionad do ghlúine a lúbadh, coinníonn tú do chosa díreach agus ardaíonn tú iad chomh hard agus is féidir, rud a dhíríonn ar an ABS níos ísle ar bhealach níos déine.
- Ardú Glún Fiarrach Crochta: Éilíonn an t-athrú seo go dtabharfaidh tú do ghlúine suas i dtreo taobh amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin fhéar.
- Glúine Crochta Ardaigh le Cas: Agus tú ag ardú do ghlúine, casann tú do chromáin ar gach taobh de réir a chéile, ag cur le gluaiseacht rothlach chun do chuid obliques a oibriú níos mó.
- Ardú Glúine Rothar Crochta: Is éard atá i gceist leis seo go n-ardaíonn glúine ailtéarnacha amhail is go bhfuil tú ag pedaláil rothar san aer, rud a sholáthraíonn workout cardio iontach taobh le díriú ar an ABS.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh Ardú Glún Crochta?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Twist Rúiseach mar díríonn sé freisin ar matáin an bhoilg, go háirithe na obliques, a bhíonn ag gabháil nuair a ardaítear na glúine le linn Ardú Glún Crochta Cuidithe, ag feabhsú cothromaíochta agus gluaiseachtaí casta.
- Tá Arduithe Cosa, atá suite nó crochta, tairbheach toisc go n-oibríonn siad ar na flexors cromáin agus matáin an bhoilg níos ísle, atá ríthábhachtach do chéim ardaithe an Ardaithe Glún Crochta Cuidithe, rud a fheabhsóidh raon tairiscint agus neart sna réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Cuidíodh Ardú Glún Crochta
- Cleachtadh Ardaithe Glúine Cuidithe
- Waist Targeting Workout
- Ardaitheoirí glúine Crochta Cuidithe
- Cleachtaí Neartú Waist
- Workouts bhoilg Cuidithe
- Ardaíonn glúine Crochta do Waist
- Ardaíonn Glúine Cuidithe le Trealamh Giomnáisiam
- Cleachtaí Toning Waist
- Cuidíodh le hObráidí Ab Íochtarach
- Oiliúint Folláine le haghaidh Laghdú Waist