Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos
Is cleachtadh dinimiciúil é an Glún Crochta Cuidithe Ardaigh Le Caith Síos a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg agus a chuidíonn le croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Soláthraíonn cur leis an gcomhpháirt 'caith síos' dúshlán breise, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos déine agus níos éifeachtaí chun fás muscle agus seasmhacht a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos
- Le cabhair ó chomhpháirtí, ardaigh do ghlúine i dtreo do bhrollach agus tú ag coinneáil do chosa le chéile.
- Nuair a bheidh do ghlúine ag an bpointe is airde is féidir leat a bhainistiú, déanfaidh do pháirtí do ghlúine a bhrú nó a "caith síos" go réidh chun dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.
- Cuir i gcoinne fórsa an chaitheamh síos oiread agus is féidir, ag rialú shliocht do chosa ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus friotaíocht a choinneáil ar fud na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do ghlúine a thabhairt suas. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do ghlúine a ardú i dtreo do bhrollach.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do ghlúine a thabhairt suas chomh hard agus is féidir, ansin iad a ísliú ar ais go hiomlán. Is féidir le shortchanges an ghluaiseacht a éifeachtúlacht a laghdú.
- Análaithe Cuí: Cuimhnigh análú i gceart. Exhale agus tú ag ardú do ghlúine agus ionanálú de réir mar a íslíonn tú iad. Is féidir brú agus tuirse gan ghá a chur ar do chuid anála a shealbhú.
- Seachain Rush: Ná Rush tríd an aclaíocht. An ghluaiseacht a dhéanamh go mall
Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Glún Crochta Cuidithe Le Caith Síos a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart agus cobhsaíocht. Tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le harduithe rialta glúine crochta nó arduithe glúine atá suite agus a mbealach a dhéanamh de réir a chéile suas go dtí éagsúlachtaí níos airde. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh a dhéanamh chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos?
- Ardú Glún Crochta Cuidithe Le Liathróid Leighis: San éagsúlacht seo, coinnítear liathróid leighis idir na glúine chun an dúshlán a mhéadú.
- Ardú Glún Crochta Cuidithe Le Meáchain Rúitín: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meáchain rúitín a chaitheamh chun friotaíocht níos mó a chur leis an gcleachtadh.
- Ardú Cosa Dhíreach Crochta Cuidithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na cosa a choinneáil díreach in ionad na glúine a lúbadh, a dhíríonn ar matáin éagsúla.
- Glúine Crochta Cuidithe a Ardú Le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an corp a chasadh go dtí an taobh de réir mar a ardaítear na glúine, rud a tharraingíonn na fiarraí níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Twist Rúisis toisc go ndíríonn sé ar na obliques agus ar an ABS níos ísle, grúpaí matán comhchosúla a oibrítear le linn Ardú glúine Crochta Cuidithe Le Caith Síos, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Tarraingt suas freisin Ardú Glún Crochta Cuidithe Le Caith Síos mar go neartaíonn sé matáin an chomhlachta uachtair, go sonrach na lataí agus na biceps, atá riachtanach chun greim láidir agus cobhsaíocht a choinneáil le linn arduithe na glúine.
Frithealais Chumanta airson Cuidíodh Ardú glúine Crochta Le Caith Síos
- Cleachtadh Cuidithe le haghaidh Waist
- Workout Ardaigh glúine
- Caith Síos Ardaigh glúine
- Cleachtadh Waist Targeting
- Cuidíodh Ardú Glún Crochta
- Waist Neartú Workout
- Cleachtadh Caitheamh Síos Cuidithe
- Ardaigh glúine Crochta le haghaidh Waist
- Cleachtadh Toning Waist
- Oibriú Waist Cuidithe