Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos
Cleachtadh éifeachtach is ea an Ardú Cosa Luí Cuidithe le Caitheamh Claonach atá deartha chun do chroílár a neartú, do sholúbthacht a fheabhsú agus do chothromaíocht a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta fisiceach agus cobhsaíocht a fheabhsú. Ba mhaith le duine dul i mbun an chleachtaidh seo chun a neart bhoilg a fheabhsú, a gcomhordú coirp a fheabhsú, agus folláine iomlán a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos
- Bíodh do pháirtí ina sheasamh ar do thaobh dheis. Ardaigh do chos dheas suas i dtreo do pháirtí, ag coinneáil do chos díreach.
- Ba chóir do do pháirtí do chos a bhrú síos go réidh ansin i dtreo do thaobh clé, ag soláthar friotaíochta.
- Ag baint úsáide as do matáin bhoilg, cuir i gcoinne an bhrú agus déan iarracht do chos a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an chos chlé agus do pháirtí ina sheasamh ar do thaobh clé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain ligean do pháirtí do chos a chaitheamh síos ró-thapa. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do na matáin chearta agus nach bhfuil tú i mbaol díobhála. Ba chóir do do pháirtí do chos a chaitheamh síos go réidh ach go daingean, agus ba chóir duit seasamh in aghaidh an chaitheamh trí do chroí agus matáin cos a tharraingt.
- Páirt do Chroílár: Botún coitianta amháin nach bhfuil ag gabháil do na matáin lárnacha i gceart. Déan cinnte do matáin bhoilg a chonradh mar a chaitheann do pháirtí do chos síos agus de réir mar a thógann tú suas arís é. Cabhróidh sé seo le neart agus cobhsaíocht bhoilg a fheabhsú.
- Seachain an glúine a lúbadh: Coinnigh do chos chomh díreach agus is féidir le linn an chleachtaidh. Lúbadh na glúine
Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos?
Is féidir leis an gcleachtadh Cuidithe um Ardú Cosa Luí le Caith Dhéanamh Lateral a bheith dúshlánach do thosaitheoirí mar éilíonn sé neart croí agus comhordú. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí cinnte iarracht a dhéanamh air le roinnt modhnuithe agus cúnamh. Tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Mar is gnáth, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos?
- Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Ardú Cosa Luí Neamhchuidithe le Caitheamh Claimhe Lateral ina ndéanann an duine an cleachtadh gan chúnamh, ag brath go hiomlán ar a neart lárnach chun an ghluaiseacht a rialú.
- Cuireann an Ardú Cosa Luaithe Cuidithe le Caitheamh Lateral Down ag baint úsáide as Liathróid Leigheas gné bhreise deacrachta leis trí liathróid ualaithe a ionchorprú, rud a chaithfidh an duine aonair a rialú le linn an chleachtaidh.
- Is éard atá i gceist leis an Ardú Cosa Lua Cuidithe le Alternating Lateral Throw Down ná an comhpháirtí ag caitheamh na gcosa ar an taobh clé agus ar dheis, ag méadú an éilimh ar na matáin oblique.
- Is éagsúlacht é an Ardú Cosa Aonair le Cuidiú ina luí le Caitheamh cliathánach síos ina gcoimeádtar cos amháin ar an talamh agus an ceann eile ardaithe agus á chaitheamh síos, rud a fhágann go bhfuil sé níos dírithe.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Twist Rúiseach mar go mbaineann sé le tairiscint chasta den chineál céanna leis an gCeathadh cliathánach, ag cuidiú le cumhacht rothlach a fhorbairt agus le neart na bhféar a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don chothromaíocht agus don chobhsaíocht.
- Is cleachtadh comhlántach tairbheach iad planks freisin, toisc go neartaíonn siad an croí iomlán, lena n-áirítear na matáin a chobhsaíonn an spine, atá ag gabháil le linn gluaiseacht Lateral Throw Down, rud a fheabhsaíonn neart croí iomlán agus laghdaítear an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Cuidíodh le Cosa Luí a Ardú Le Caitheamh cliathánach síos
- Cleachtadh Ardaithe Cosa Cuidithe
- Waist Targeting Workout
- Cuidíodh Ardú Cosa Luí
- Cleachtadh Lateral Caith Síos
- Cleachtaí Neartú Waist
- Ardú Cosa Cuidithe le haghaidh Waist
- Ardú Cosa Caitheamh cliathánach
- Oibriú Waist Cuidithe
- Cosa Luí Ardaigh le Cúnamh
- Caith síos Cleachtadh Waist