Crois lámh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Crois lámh
Is gnáthamh síneadh dinimiciúil é an cleachtadh Arm Crossover a théann chun sochair go príomha don bhrollach, do ghualainn agus do chúl uachtarach, ag feabhsú solúbthachta agus raon gluaiseachta. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, nó duine ar bith a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí fisiceacha a dteastaíonn neart comhlacht uachtair orthu. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht i spóirt nó cleachtaí a fheabhsú, chun gortú a chosc, agus chun staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crois lámh
- Tabhair do lámha ar aghaidh go mall ionas go dtrasnaíonn do lámha thar a chéile os comhair do chliabhrach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
- De réir a chéile bog do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh amach chuig do thaobh arís iad.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, go hiondúil idir 10 agus 15 uair, ag coinneáil smacht agus mallghluaiseacht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Crois lámh
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag trasnú do chuid arm, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain do lámha a luascadh ró-ghasta nó ró-láidir, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar matáin do ghualainn.
- Raon Iomlán Gluaisne: Nuair a shíneann tú do lámha amach go dtí na taobhanna, déan cinnte go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag fáil an raon iomlán de ghluaisne, a dhéanann an aclaíocht níos éifeachtaí.
- Coinnigh Do Lámha Díreach: Botún coitianta is ea na huillinneacha a lúbadh agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Coinnigh do airm chomh díreach agus is féidir chun gabháil go héifeachtach leis na matáin ghualainn agus cófra.
- Análaithe Comhsheasmhach: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag oscailt do airm agus easanálú agus tú ag trasnú iad. Cuidíonn sé seo a choimeád ar bun rithim seasta agus soláthraíonn do matáin leis an
Crois lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crois lámh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Arm Crossover a dhéanamh. Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chliabhrach agus sa ghualainn. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint agus chun sochair a uasmhéadú. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar bith, ag díriú ar ghluaiseacht agus ar fhoirm. De réir mar a fhaigheann siad neart agus solúbthacht, is féidir leo an déine a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crois lámh?
- Is éard atá i gceist leis an Crosaire Lámh ina Shuí ná suí ar chathaoir agus do chuid arm a thrasnú thar do bhrollach, ag tarraingt gach lámh i dtreo do chorp chun do ghualainn agus do chúl uachtarach a shíneadh.
- Is éagsúlacht é an Crosaire Lámh Lasnairde ina dtrasnaíonn tú lámh amháin thar do cheann agus an lámh eile a úsáid chun an uillinn a tharraingt go réidh, ag síneadh na triceps agus na guaillí.
- Is éard atá i gceist le Crosaire Lámh Taobh thiar den Cheann ná lámh amháin a thrasnú taobh thiar do cheann agus an lámh eile a úsáid chun an uillinn a tharraingt go réidh, ag síneadh na triceps agus an chúl uachtair.
- Is éard atá i gceist le Crosaire na Lámha ina luí ná luí leata ar do dhroim, do chuid arm a shíneadh amach go dtí na taobhanna, agus ansin iad a thrasnú thar do bhrollach chun do chliabhrach agus matáin ghualainn a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crois lámh?
- Comhlánaíonn Dumbbell Bench Presses cleachtaí Arm Crossover freisin, mar a dhíríonn siad ar na matáin pectoral a thógáil, atá ríthábhachtach chun raon tairiscint agus neart do bhrollach agus do airm a fheabhsú.
- Is breis iontach iad Dips Tricep le Arm Crossovers, agus iad ag obair ar na triceps agus na guaillí, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach chun neart agus cobhsaíocht na láimhe a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Crois lámh
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Cleachtadh crossover lámh
- Trasnú lámh meáchan coirp
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Crois lámh do matáin cófra
- Cleachtadh cófra gan trealamh
- Cleachtadh crossover meáchain choirp
- Gnáthamh cófra crossover lámh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh matáin pectoral