Crogall Yoga Pose
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Crogall Yoga Pose
Is staid scíthe é an Crogall Yoga Pose, ar a dtugtar Makarasana freisin, a théann chun sochair go príomha don spine, cromáin agus guaillí trí teannas a scaoileadh agus solúbthacht a chur chun cinn. Is staid iontach é do thosaitheoirí, do dhaoine atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe, nó dóibh siúd atá ag lorg faoiseamh ó strus, toisc go bhfuil sé íseal-déine agus is féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith. B'fhéidir gur mhaith le daoine an staidiúir seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, a gcuid scíthe a fheabhsú, nó mar aistriú suaimhneach idir staideanna ióga níos dúshlánaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crogall Yoga Pose
- Ag coinneáil do lámha cothrom ar an mata, sleamhnaigh iad faoi do ghuaillí agus brúigh do chorp uachtarach suas, ag síneadh do spine agus tú ag ardú do chliabhrach agus do cheann, cosúil le staidiúir Cobra ach coinnigh na huillinneacha lúbtha agus gar do do chorp.
- Anois, cas do cheann ar dheis agus sos do leiceann chlé ar an mata. Ba chóir go mbeadh do shúil i dtreo do chromáin chlé.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla nóiméad, ag anáil go domhain agus ag mothú an stráice i do chúl agus do mhuineál.
- Scaoil an staidiúir trí do chliabhrach a ísliú go mall agus ceann siar síos go dtí an mata, ansin déan an cleachtadh arís agus do cheann iompú ar chlé agus do leiceann ar dheis ar an mata.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Crogall Yoga Pose
- Análaithe Rialaithe: Agus tú ag déanamh an Staid Crogall, tá sé tábhachtach díriú ar d'análú. Is féidir le hanáil dhomhain, rialaithe cabhrú le do chorp agus d’intinn a scíth a ligean, rud a fhágann go mbeidh an staidiúir níos éifeachtaí. Seachain do anáil a shealbhú nó análú ró-thapa, mar is féidir teannas agus imní a bheith mar thoradh air seo.
- Glac do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an Pose Crogall, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha. Is féidir leis seo cabhrú le do spine a thacú agus gortú a chosc. Ná lig do bholg sag nó do áirse droma, mar is botúin choitianta iad seo a d'fhéadfadh míchompord agus díobháil a bheith mar thoradh orthu.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Má tá tú nua i yoga nó má tá solúbthacht teoranta agat
Crogall Yoga Pose Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crogall Yoga Pose?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Crogall Yoga Pose a dhéanamh, ar a dtugtar Makarasana freisin. Tá an staidiúir seo simplí go leor agus tairbheach le haghaidh scíthe. Mar sin féin, moltar i gcónaí aon chleachtadh nua a thosú faoi threoir gairmí oilte chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Chomh maith leis sin, éist le do chorp agus ná brú ort féin ró-chrua má bhíonn aon míchompord ort.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crogall Yoga Pose?
- An Pos Cobra: Tá an staidiúir seo cosúil leis an Staid Crogall ach is éard atá i gceist leis an cófra a ardú níos airde den talamh agus na lámha a dhíreachú, ag cruthú droma droma níos doimhne.
- An Leathcheann Frog: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do bholg mar atá sa Staid Crogall, ach tá cos amháin lúbtha ag na glúine, agus bonn na coise os comhair aníos.
- Staid an Choileáin Leathnaithe: Tá an staidiúir seo cosúil le Staid an Chrogall, ach in ionad a bheith ina luí ar do bholg, tá tú ar gach ceithre cinn agus do masa ardaithe agus lámha sínte chun tosaigh.
- An Pigeon Pose: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do bholg mar atá sa Pose Crogall, ach tá cos amháin lúbtha ag na glúine agus iompaithe amach, agus an chos eile sínte díreach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crogall Yoga Pose?
- Is féidir le Staid an Linbh a bheith ina obair leantach iontach ar Staid an Chrogall mar go gceadaíonn sé stráice mín den chúl agus den chromáin níos ísle, limistéir a bhíonn ag gabháil le linn Staid an Chrogall, agus soláthraíonn sé nóiméad scíthe agus téarnaimh.
- Cleachtadh tairbheach eile é an Cobra Pose a bhaineann le Pose an Chrogall mar go mbaineann sé le lúb droma níos doimhne agus go n-osclaíonn sé an cófra níos mó, rud a chuireann le solúbthacht agus neart an dromlaigh atá mar phríomhfhócas sa Staid Crogall.
Frithealais Chumanta airson Crogall Yoga Pose
- Teagaisc crogall yoga pose
- cleachtaí síneadh meáchan coirp
- Yoga le haghaidh solúbthachta
- Buntáistí Pose crogall
- Conas Crogall Yoga Pose a dhéanamh
- cleachtaí yoga meáchan coirp
- Síneadh le Yoga crogall
- Solúbthacht a fheabhsú le Pose Crogall
- Baineann Yoga le síneadh
- Treoir mhionsonraithe ar Crogall Yoga Pose