Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
Is cleachtadh dúshlánach bhoilg é an Crochta Straight Leg Hip Ardaigh a dhíríonn ar an ABS níos ísle, na flexors cromáin agus na obliques, ag cur neart croí agus cobhsaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a sainmhíniú bhoilg a fheabhsú agus rialú iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bheith ag súil le staidiúir fheabhsaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus laghdú ar phian sa chúl níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
- Coinnigh do chosa le chéile agus díreach, ansin iad a ardú go mall os do chomhair go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh.
- Nuair a bhíonn do chosa comhthreomhar, lean ar aghaidh leis an ghluaiseacht trí do chromáin a ardú i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chosa agus ar ais díreach.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chromáin agus do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh aclaíocht neamhéifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin lárnacha a úsáid chun gluaiseacht do chosa a rialú.
- Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Exhale agus tú ag ardú do chosa agus inhale mar a íslíonn tú iad. Is féidir brú gan ghá a chur ar do chorp nuair a bhíonn anáil agat.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé dúshlánach duit an cleachtadh seo a dhéanamh le cosa díreacha. Is féidir leat tosú le glúine lúbtha agus iad a dhíreachú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Seachain rushing isteach sa ardchéim mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crochta Crochta Cosa Díreach a Ardú, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart lárnach agus rialú. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le héagsúlachtaí níos éasca, cosúil leis an ardú glúine crochta nó ardú na coise atá suite, agus dul ar aghaidh de réir a chéile go dtí an Ardú Crochta Cosa Dhíreach de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Cuimhnigh i gcónaí cleachtaí a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin?
- Ardú Cromáin Cosa Dhíreach Ualaithe: Má chuirtear meáchan, mar shampla liathróid leighis idir do chosa, méadaítear deacracht agus déine an chleachtaidh, ag díriú ar do chroí-mhatáin ar bhealach níos éifeachtaí.
- Cosa Fiar Ardaithe Cosa Dhíreach Crochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a chasadh go taobh amháin agus tú ag ardú do chosa, rud a dhíríonn ar na matán fiar ar thaobhanna do bolg.
- Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh Cromán le Cas: Sa athrú seo, ardaíonn tú do chosa díreach suas agus ansin castar do chorp íochtair go dtí an taobh, rud a dhíríonn ar na fialla agus ar an ABS íochtair ag an am céanna.
- Malartach Ardú Crochta Cosa Dhíreach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú agus cleachtadh maith a sholáthar do na matáin lárnacha fós.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin?
- Comhlánaíonn géarchor rothair an Ardú Crochta Cosa Dhíreach Crochta freisin toisc go mbaineann siad le solúbthacht cromáin agus gluaiseachtaí síneadh, rud a neartaíonn ní hamháin matáin an bhoilg ach a fheabhsaíonn soghluaisteacht cromáin freisin.
- Cleachtadh iontach comhlántach is ea Twists na Rúise mar, cosúil leis an Ardú Cromáin Cosa Dhíreach Crochta, téann siad i ngleic leis an gcroílár iomlán, ach le béim ar leith ar na huillinneacha, ag cur le neart rothlach agus solúbthacht an torso.
Frithealais Chumanta airson Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
- Cleachtadh cromáin ardaithe cos Dhíreach Crochta
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Traenála atá dírithe ar choim
- Ardaíonn Cosa Crochta do ABS
- Cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtaí Ardaithe Hip Crochta
- Waist a neartú le Crochta Ardaíonn Cosa
- Meáchan coirp Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
- Cleachtaí toning waist
- Crochta Leg Ardaigh éagsúlachtaí