Croch Láimh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Croch Láimh amháin
Is cleachtadh cumhachtach é an Croch le Láimh a neartaíonn go príomha na matáin greim, forearm, gualainn agus croí. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó aon duine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair agus seasmhachta a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart greim iomlán a fheabhsú, rialú coirp a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Croch Láimh amháin
- Sroich suas agus glac an barra go daingean le lámh amháin, ag cinntiú go bhfuil do ghreim láidir agus slán.
- Go mall ardaigh do chosa den talamh, coinnigh do chorp ar a suaimhneas agus do lámh lúbtha beagán ionas nach gcuirfear glas ar do uillinn.
- Croch ón mbarra chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil do chorp fós le cothromaíocht agus smacht a choinneáil.
- Nuair a bheidh tú réidh le titim amach, ísligh do chosa go réidh ar ais go dtí an talamh, agus scaoil do ghreim ar an mbarra. Cuimhnigh lámha a athrú agus an cleachtadh a dhéanamh arís chun forbairt neart cothrom a chinntiú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Croch Láimh amháin
- **Imigh do Chroílár:** Agus tú ag déanamh croite aon-láimh, tá sé tábhachtach do chroí a mhealladh. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus rialú a choinneáil agus tú ag crochadh. Mura n-oibríonn tú an croí, féadann crochadh neamhchothrom agus brú gan ghá ar do lámh agus ar do ghualainn.
- **Gníomhachtú Gualainn:** Déan cinnte do ghualainn a ghníomhachtú trína tharraingt anuas agus ar ais, amach ó do chluasa. Rachaidh sé seo i ngleic leis na matáin i do chúl agus do ghualainn, ag soláthar tacaíochta agus ag laghdú an baol díobhála. Botún coitianta is ea ligean don ghualainn sreapadh suas i dtreo na cluaise, rud a d'fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air.
- **Forchéimniú de réir a chéile:** Ná deifir isteach i gcruachás aonláimh mura bhfuil tú réidh. Tosaigh le
Croch Láimh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Croch Láimh amháin?
Tá an cleachtadh Crochta Aon Láimh chun cinn go leor agus teastaíonn neart coirp uachtair suntasach, go háirithe sna lámha, sna hairm agus sna guaillí. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí, toisc go bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air mura ndéantar é i gceart. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí cosúil le gnáthchrochtaí dhá lámh, tarraingt aníos, nó tarraingt aníos le cúnamh chun a neart a mhéadú de réir a chéile. Tá sé inmholta i gcónaí dul chun cinn go mall agus faoi threoir oiliúnóra aclaíochta nó gairmí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Croch Láimh amháin?
- Croch an Luacáin Aon Láimh: San athrú seo, luascann an duine anonn is anall agus é/í ar crochadh ó bharra le lámh amháin, ag tabhairt dúshlán a chothromaíochta agus a chomhordaithe.
- Croch Aon Láimh le Ardú Cosa: Cuireann an t-athrú seo cleachtadh bhoilg leis an gcroch, áit a n-ardaíonn an duine a chosa agus é ag crochadh ó lámh amháin.
- An Croch Aon Láimh le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an comhlacht a rothlú agus é ag crochadh ó lámh amháin, ag tástáil neart agus rialú lárnach an duine aonair.
- Croch Aon Láimh le Tuáille: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crochadh ó thuáille atá draped thar an mbarra, ag baint úsáide as lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an riachtanas neart greim.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Croch Láimh amháin?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea Dead Hangs, mar go gcabhraíonn siad le neart greim agus cobhsaíocht ghualainn a mhéadú, agus tá an dá cheann acu ríthábhachtach chun Croch Aon Láimh a chothabháil.
- Cleachtadh iontach comhlántach is ea Siúlóidí Feirmeora freisin mar go gcabhraíonn siad le neart greim foriomlán agus seasmhacht an lamhnáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Croch Aon Láimh a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide.
Frithealais Chumanta airson Croch Láimh amháin
- Cleachtadh Croch Aon Láimh
- cleachtaí ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh lámh amháin crochta
- Neartú ar ais le Croch Aon Láimh
- ar ais ag díriú workouts meáchan coirp
- Croch Láimh amháin le haghaidh matáin droma
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh ar ais
- Oiliúint Croch Aon Láimh
- Cleachtadh lámh amháin crochta
- cleachtaí neartú ar ais meáchan coirp