Cosa Suas An Balla Yoga Staid
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cosa Suas An Balla Yoga Staid
The Legs-Up The Wall Yoga Pose Is staidiúir ióga aisiríoch é a ligeann don intinn agus don chorp scíth a ligean, rud a laghdaíonn strus agus teannas. Tá sé foirfe do gach leibhéal de chleachtóirí ióga, go háirithe iad siúd a bhfuil pian droma, tinneas cinn, insomnia nó fadhbanna díleácha acu. Tríd an staidiúir seo a chleachtadh, is féidir leat cúrsaíocht a fheabhsú, cosa agus cosa ata nó tuirseach a mhaolú, na hamstrings agus cúl an mhuineál a shíneadh, agus an intinn a mhaolú, rud a fhágann gur cleachtadh iontach é don fholláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Suas An Balla Yoga Staid
- Go cúramach, luí ar do dhroim agus ag an am céanna luascadh do chosa suas ar an mballa.
- Coigeartaigh do chorp ionas go mbeidh do masa chomh gar don bhalla agus is féidir agus go bhfuil do dhroim agus do cheann ag luí go compordach ar an urlár.
- Cuir do lámha amach ar do thaobh le palms os comhair suas, scíth a ligean do chorp agus breathe go domhain, ag coinneáil do chosa réasúnta díreach.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 5-15 nóiméad, ansin sleamhnaigh go réidh do chosa síos an balla, rollaigh chuig do thaobh agus éirigh go mall.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Suas An Balla Yoga Staid
- Tacaigh le do chromáin: Chun míchompord sa chúl níos ísle a sheachaint, is smaoineamh maith é blaincéad fillte nó neartú a chur faoi do chromáin le haghaidh tacaíochta. Cabhróidh sé seo freisin leis an staidiúir a dhéanamh níos aisiríoch agus níos suaimhní.
- Coinnigh do Chosa ar Séimhiú: Botún coitianta is ea na cosa a theannadh nó iarracht a dhéanamh iad a choinneáil díreach go láidir. Lig do chosa scíth a ligean agus lúbadh beagán más gá. Cabhróidh sé seo leat an staidiúir a choinneáil níos faide agus an tairbhe is mó a bhaint as.
- Breathe Deep: Tá análaithe domhain, mall ríthábhachtach sa staidiúir seo. Cuidíonn sé le do chorp a scíth a ligean
Cosa Suas An Balla Yoga Staid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Suas An Balla Yoga Staid?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an staid yoga Cosa-Up-The-Wall a dhéanamh, ar a dtugtar Viparita Karani freisin. Tá an staidiúir seo an-oiriúnach do thosaitheoirí toisc go bhfuil sé sách éasca é a dhéanamh agus tá go leor buntáistí aige, lena n-áirítear teannas a mhaolú sna cosa, sna cosa agus sa chúl níos ísle. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tosaitheoirí aire dó agus go n-éisteann siad lena gcorp. Má mhothaíonn siad míchompord ar bith, ba chóir dóibh teacht amach as an staidiúir. Smaoineamh maith é i gcónaí baint le yoga nua a fhoghlaim faoi threoir teagascóra yoga deimhnithe.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Suas An Balla Yoga Staid?
- Seasamh na gCosa Leathan Suas-An Balla: San athrú seo, leathnaíonn tú do chosa go leathan agus iad in aghaidh an bhalla, ag síneadh na pluide agus na cromáin istigh.
- Seasamh na gCosa Casadh Suas An Balla: Is éard atá i gceist leis seo cos amháin a thrasnú thar an taobh eile agus iad ag dul suas an balla, ag soláthar casadh réidh agus síneadh go dtí an cúl agus na cromáin níos ísle.
- Seasamh na Leath-Chosa Suas An Balla: Ar an athrú seo, fanann cos amháin suas an balla agus lúbann an chos eile ag na glúine agus luíonn an chos ar an urlár, ag tairiscint stráice difriúil do na hamstrings.
- An Glúine Lúbtha Cosa Suas-An Balla: San athrú seo, tá an dá ghlúin lúbtha agus tá na cosa cothrom i gcoinne an bhalla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le faoiseamh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Suas An Balla Yoga Staid?
- Is comhlánú iontach é The Pigeon Pose le Cosa Suas An Balla Pose mar go síneann sé go domhain na cromáin agus na pluide, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus soghluaisteacht a mhéadú sna réimsí seo, ag feabhsú na buntáistí a gheobhaidh tú ó inbhéartú an Legs-Up The Wall Pose. .
- Cleachtadh tairbheach eile é The Bridge Pose a chomhlánaíonn Cosa Suas An Balla Pose, toisc go neartaíonn sé na matáin ar ais níos ísle agus pelvic, a bhíonn ag gabháil le linn Cosa Suas An Balla, rud a fheabhsaíonn do chumas an staidiúir seo a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide.
Frithealais Chumanta airson Cosa Suas An Balla Yoga Staid
- Cosa Suas An Balla Yoga Staid
- Cleachtadh síneadh meáchan coirp
- Yoga le haghaidh solúbthachta
- Baineann Yoga Inverted
- Cleachtais Yoga Wall
- Viparita Karani Pose
- Síneadh le Meáchan coirp
- Baineann Yoga le haghaidh Scíthe
- Cleachtaí Yoga Aisiríoch
- Yoga le haghaidh Scaipeadh Fola