Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár
Is cleachtadh spriocdhírithe é Ardaigh Taobh Cromáin na Cosa Luí ar an Urlár a neartaíonn na cromáin, na glutes, agus na pluide, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a athrú chun leibhéil folláine aonair a oiriúnú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcothromaíocht a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó a gcorp níos ísle a thonú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár
- Ag coinneáil do chosa díreach, ardaigh go mall do chos chlé chomh hard agus is féidir leat gan do chromáin nó do torso a bhogadh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do matáin cromáin.
- Go mall ísligh do chos chlé ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan na gluaiseachtaí céanna le do chos dheas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chos barr chomh hard agus is féidir leat gan do ghlúine a lúbadh agus gan do torso a bhogadh. Is botún coitianta é Rush tríd an aclaíocht agus móiminteam a úsáid in ionad neart muscle. Cinntigh go bhfuil tú ag rialú do chos ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos chun do fhuadaitheoirí cromáin a tharraingt isteach go hiomlán.
- Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta is ea do dhroim a bhogadh le linn na gluaiseachta, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Déan iarracht do chorp a choinneáil i líne dhíreach le linn an chleachtaidh.
- Ceangal Meabhair-Mhatúin: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, dírigh ar an nasc intinne-matáin. Díriú
Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Taobh Cromáin ar an Urlár Cosa Luí a dhéanamh. Is cleachtadh simplí go leor é a dhíríonn ar na cromáin, na glutes, agus na pluide. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian ann, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó teiripeoir fisiceach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár?
- Ardaitheoir Cosa Taobhphlána: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh taobh an chláir agus ardaíonn tú do chos chomh hard agus is féidir, ansin ísligh ar ais síos é, ag coinneáil do chroí ag gabháil tríd.
- Ardaitheoir Cosa Taobh Banna Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid timpeall do rúitíní nó os cionn do ghlúine. Luíonn tú ar do thaobh agus ardaíonn tú do chos uachtarach in aghaidh friotaíocht an bhanna.
- Ardaitheoir Cosa Taoibh Ualaithe: San athrú seo, cuireann tú meáchain le do chos a thógann tú, trí úsáid a bhaint as meáchain rúitín nó trí dhumbbell a shealbhú le do chos uachtarach.
- Ardaitheoir Cosa Taobh Pilates: Tá an t-athrú seo cosúil leis an ngnáth-ardaitheoir cos taobh, ach díríonn tú do bharraicíní agus ardaíonn tú do chos ar bhealach rialaithe, ag díriú ar chruinneas agus ailíniú, mar atá i.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár?
- Clamshells: Díríonn Clamshells freisin ar na glutes agus na fuadaitheoirí cromáin, cosúil leis an Ardú Taobh Cromáin Cosa Luí ar an Urlár. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le seasmhacht agus solúbthacht muscle a fheabhsú, ag comhlánú na buntáistí neartaithe a bhaineann le Ardú Taobh Cromáin na Cosa Luí ar an Urlár.
- Side Planks: Feidhmíonn Side Planks na obliques, glutes, agus cromáin, ag tairiscint cleachtaidh níos cuimsithí a chomhlánaíonn Ardú Taobh Cromáin na Cosa Luí ar an Urlár. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú, is féidir leat croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar d'fheidhmíocht san Ardú Taobh Cromáin Leg Cosa ar an Urlár.
Frithealais Chumanta airson Cosa Luí Ardaigh Taobh na gCromáin ar an Urlár
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh ardú cos atá suite
- Cleachtadh ardú cromáin taobh
- Cleachtaí urlár le haghaidh cromáin
- workout waist meáchan coirp
- Ardú cos taobh suite
- Cleachtaí toning waist
- Cleachtaí neartú hip
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtaí urláir le haghaidh waist