Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Landmine Single Leg Landmine RDL a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag feabhsú cothromaíocht agus neart aontaobhach. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d'fheidhmíocht a fheabhsú in ardaitheoirí eile, i spóirt nó i ngníomhaíochtaí laethúla, agus ag an am céanna an baol díobhála a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún
- Seas ar chos amháin, é a choinneáil beagán lúbtha, agus ag síneadh do chos eile taobh thiar duit le haghaidh cothromaíocht.
- Hinge ag na cromáin chun do torso agus an barbell a ísliú i dtreo na talún, ag coinneáil droim díreach agus ag coinneáil an barbell gar do do chorp.
- Íochtaigh go dtí go bhfuil do torso comhthreomhar leis an talamh, nó chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht, agus ansin tiomáint trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún
- **Foirm cheart**: Is é an botún is coitianta ná an cúl a shlánú le linn an chleachtaidh. Tá sé ríthábhachtach spine neodrach a choinneáil ar fud na gluaiseachta. Ba chóir go mbeadh do bhrollach suas agus do ghuaillí síos agus ar ais. Agus tú ag lúbadh ó do chromáin, ba chóir go bhfanfadh do dhroim díreach, agus ba chóir duit stráice a mhothú i do hamstrings agus glutes.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Is í an eochair don chleachtadh seo ná tairiscint mhall agus rialaithe. Laghdaigh an meáchan de réir a chéile, agus ansin tiomáint ar ais suas trí do shála. Cabhróidh sé seo leat do ghlútan agus do chliabháin a ghníomhachtú go héifeachtach.
- **
Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh RDL Landmine Single Leg Landmine a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht, comhordú agus neart, mar sin b'fhéidir go dtógfaidh sé roinnt ama do thosaitheoirí a bheith compordach leis. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún?
- Kettlebell Single Leg RDL: Úsáideann an leagan seo kettlebell, a athraíonn lár an domhantarraingthe agus is féidir leis cabhrú le cobhsaíocht agus neart greim a fheabhsú.
- RDL Cosa Aonair Barbell: Úsáideann an t-athrú seo barbell, a fhéadfaidh meáchain níos troime a cheadú agus níos mó matáin a ghabháil mar gheall ar an deacracht mhéadaithe cothromaíochta.
- Banna Friotaíocht Cosa Aonair RDL: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta, a sholáthraíonn cineál difriúil teannas agus is féidir a bheith níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil comhcheisteanna nó tosaitheoirí acu.
- TRX Single Leg RDL: Úsáideann an t-athrú seo oiliúnóir fionraí TRX, ag cur gné éagobhsaíocht a d'fhéadfadh cabhrú le neart croí agus cothromaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún?
- Is féidir le Glute Bridges an RDL Landmine Single Leg Landmine a chomhlánú trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach don ghluaiseacht cromáin san RDL, agus cabhraíonn siad freisin le cobhsaíocht lárnach a fheabhsú.
- Cleachtadh maith comhlántach eile é Kettlebell Swings mar go bhfuil gluaiseacht cromáin i gceist leo freisin cosúil leis an Landmine Single Leg Landmine RDL, agus is féidir leo cabhrú le do chumhacht agus seasmhacht a fheabhsú sna matáin slabhra posterior.
Frithealais Chumanta airson Cosa Aonair Mhianach na Talún RDL Mianach Talún
- Cleachtadh RDL Cosa Aonair
- Oiliúint mianaigh talún le haghaidh cromáin
- Cleachtaí Meaisín Giarála
- Saothar Cosa RDL mianach talún
- Cleachtaí Neartú Hip
- Gnáthamh RDL mianach talún cos aonair
- Workouts hip Meaisín Luamhánaithe
- RDL mianach na talún le haghaidh Solúbthacht Cromáin
- RDL Cosa Aonair le Meaisín Mianach Talún
- Cleachtadh RDL ag Díriú Cromáin ar Mhiann Talún