Corkscrew Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Corkscrew Brúigh suas
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Corkscrew Push-up a fheabhsaíonn neart coirp uachtair, croí-chobhsaíocht agus solúbthacht. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a ngnáthamh brú suas a threisiú agus grúpaí matán iolracha a dhéanamh ag an am céanna. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcothaíonn sé sláinte chardashoithíoch, ach feabhsaíonn sé staidiúir an choirp, cothaíonn sé cothromaíocht níos fearr, agus cabhraíonn sé le corpán caol, toned a fhorbairt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Corkscrew Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún agus casadh do torso ar dheis ag an am céanna, ag tabhairt do ghlúin dheis i dtreo d'uillinn dheas.
- Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe agus tú ag filleadh ar do ghlúin dheis ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís, ach an uair seo casadh do torso ar chlé, ag tabhairt do ghlúin chlé i dtreo do uillinn chlé.
- Lean ar aghaidh ag gach taobh eile le gach brú suas, ag coinneáil rithim seasta agus ag coinneáil do chorp i líne dhíreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Corkscrew Brúigh suas
- Croí-rannpháirtíocht: Ní hamháin gur cleachtadh coirp uachtair é an brú-suas corkscrew ach freisin croí-chleachtadh iontach. Bí cinnte gabháil do matáin lárnacha ar fud na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus freisin éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Is féidir go dtiocfadh brú aníos ró-thapa as an mbrú corcsciúrtha
Corkscrew Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Corkscrew Brúigh suas?
Is féidir le brú-ups Corkscrew a bheith sách dúshlánach agus éilíonn siad leibhéal maith de neart coirp uachtair, croí-neart agus cothromaíocht. Mar sin, seans nach mbeadh sé oiriúnach do ghlantosaitheoirí. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí a mbealach a dhéanamh suas go dtí an cleachtadh seo ach máistreacht a fháil ar bhrú-suas bunúsacha ar dtús, agus ansin dul ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos forbartha. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá fonn ar thosaitheoirí triail a bhaint as, bheadh sé inmholta é sin a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Corkscrew Brúigh suas?
- An Diamond Push-up: Sa athrú seo, cuirtear do lámha gar dá chéile faoi do bhrollach, ag cruthú cruth diamanta, a chuireann níos mó béime ar do chuid triceps agus guaillí.
- An Bualadh Bualadh: Cleachtadh sraithmhéadrach é seo a bhrúnn tú suas le dóthain fórsa chun do lámha a ardú den talamh agus bualadh bos le chéile sula dtagann tú i dtír.
- An Brú Suas Aon-Lámh: Méadaíonn an t-athrú brú-suas seo an déine trí úsáid a bhaint as lámh amháin, rud a chuireann dúshlán mór roimh do neart agus cothromaíocht.
- An Liús Brú: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh liús, le do chromáin go hard san aer, agus déanann tú an ghluaisne bhrú suas, a dhíríonn ar na guaillí níos mó ná brú aníos traidisiúnta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Corkscrew Brúigh suas?
- Spiderman Push-up: Cleachtadh gaolmhar eile é seo mar go mbaineann sé le gluaiseacht chasta cosúil leis an Corkscrew Push-up, a chuidíonn le soghluaisteacht agus comhordú a fheabhsú agus na grúpaí matán céanna á n-oibriú ag an am céanna.
- Pike Push-up: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Corkscrew Push-up trí dhíriú ar ghuaillí agus matáin uachtair an choirp ar bhealach difriúil, ag soláthar cleachtaidh chothromaithe agus ag cosc ar mhíchothromaíochtaí matán.
Frithealais Chumanta airson Corkscrew Brúigh suas
- Corkscrew Cleachtadh brú suas
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Oiliúint meáchan coirp
- Cleachtadh brú suas Corkscrew
- Cleachtaí baile le haghaidh waist
- Gnáthamh aclaíochta le haghaidh waist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Corkscrew Teicníc bhrú suas
- Cleachtaí neartú waist