Comhlacht-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Comhlacht-Suas
Is cleachtadh cuimsitheach é Body-Up a dhíríonn ar an gcorp uachtair a neartú, lena n-áirítear na hairm, na guaillí agus an croí. Tá sé iontach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht, agus solúbthacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart coirp agus seasmhacht ach cabhraíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir, ag laghdú an riosca gortaithe, agus ag cur le feidhmíocht folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Comhlacht-Suas
- Ag coinneáil do chorp díreach agus croí ag gabháil, ísligh do bhrollach i dtreo an urláir amhail is go bhfuil tú ag déanamh brú suas.
- Brúigh do chorp in airde agus ag an am céanna tucking do ghlúine i dtreo do bhrollach, agus rolladh ar ais ar do chnámha suí, ardú do cromáin ard san aer agus a bhaint amach do chosa i dtreo an tsíleáil.
- Rollaigh ar ais síos go mall go dtí an túsphointe, ag síneadh do chosa ar ais go dtí an dromchla ardaithe agus ag filleadh ar shuíomh an chláir.
- Déan an seicheamh arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar do chroí a choinneáil gafa agus smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Comhlacht-Suas
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Botún coitianta is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar cháilíocht gach ionadaí, ní ar an gcainníocht.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a choinneáil gafa tríd an gcleachtadh ar fad chun an leas is fearr a bhaint as. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do matáin lárnacha a neartú ach cuireann sé cobhsaíocht agus tacaíocht ar fáil do do spine.
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh Coirp-Suas, cinntigh go bhfuil do chorp téamh suas i gceart agat. Cuidíonn sé seo le do matáin a ullmhú agus
Comhlacht-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Comhlacht-Suas?
Is féidir leis an gcleachtadh Body-Up a bheith dúshlánach go leor, go háirithe do thosaitheoirí, toisc go n-éilíonn sé méid maith de neart comhlacht uachtair, croí-chobhsaíocht, agus comhordú. Mar sin féin, le treoir chuí, dul chun cinn, agus modhnuithe, is féidir le tosaitheoirí a mbealach a dhéanamh suas go dtí an cleachtadh seo a dhéanamh de réir a chéile. Moltar i gcónaí tosú le cleachtaí bunúsacha chun neart a thógáil agus ansin bogadh de réir a chéile chuig cinn casta cosúil le Coirp Suas. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun gortuithe a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta nó le gairmí agus tú ag tosú ar réimeas aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Comhlacht-Suas?
- Athrú eile is ea an Corp-Suas le greim glúine, áit a dtugann tú do ghlúine chuig do bhrollach ag barr na gluaiseachta.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Corp-Suas Lámh Aonair ina ndéanann tú an aclaíocht le lámh amháin ag an am.
- Is éard atá i gceist leis an gCorp-Suas le ardaitheoir cos ná cos amháin a ardú san aer agus an ghluaiseacht á dhéanamh, ag gabháil do chorp níos ísle freisin.
- Ar deireadh, cuireann an Coirp Ualaithe veist meáchain nó dumbbell idir do chosa chun friotaíocht a mhéadú agus chun an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Comhlacht-Suas?
- Comhlánaíonn pleancanna Coirp-Ups trí na matáin lárnacha a neartú, cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun Coirp a dhéanamh go héifeachtach.
- Comhlánaíonn squats Coirp-Ups tríd an gcorp íochtair a neartú, go háirithe na quadriceps agus glutes, rud a chabhraíonn le bonn láidir agus cothromaíocht a choinneáil le linn feidhmiú Coirp-Ups.
Frithealais Chumanta airson Comhlacht-Suas
- Cleachtadh Coirp-Suas
- workout ghualainn meáchan coirp
- Neartú ghualainn Comhlacht-Suas
- Cleachtadh ghualainn gan trealamh
- Gnáthamh workout Body-Up
- Cleachtadh meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtadh Coirp-Suas sa bhaile
- Comhlacht-suas le haghaidh matáin ghualainn
- Gualainn dírithe ar workout Body-Suas
- Cleachtadh meáchan coirp suas