Colainn Chonaic Plank
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Colainn Chonaic Plank
Is cleachtadh lárnach dúshlánach é The Body Saw Plank a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí bhoilg a dhianú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, a seasmhacht a threisiú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Colainn Chonaic Plank
- Cuir do chosa ar dhromchla mín cosúil le tuáille nó sleamhnáin ar urlár crua-adhmaid, nó bain úsáid as liathróid chobhsaíochta faoi do chosa má tá sé ar fáil.
- Téigh i ngleic le do chroílár agus brúigh do chorp ar gcúl go mall trí do chuid arm a shíneadh os do chomhair, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chorp i líne dhíreach agus gan ligean do chromáin sag.
- Sleamhnaigh ar ais go dtí an túsphointe trí do uillinn a tharraingt ar ais faoi do ghualainn.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do chorp díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Colainn Chonaic Plank
- **Engage Your Core**: Díríonn an Comhlacht Saw Plank go príomha ar na matáin lárnacha. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go mbainfidh tú do chuid ABS agus glutes le linn na gluaiseachta. Botún coitianta is ea ligean do chromáin a bheith ag sileadh nó ag sileadh le linn an chleachtaidh, rud a d’fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtúlacht an aclaíochta.
- **Gluaiseacht Réidh**: Sleamhnaigh do chorp siar chomh fada agus is féidir leat agus tú ag coinneáil bunáit soladach, ansin sleamhnaigh ar aghaidh go dtí an túsphointe. Ba cheart gur gluaiseacht rianúil, rialaithe a bheadh anseo. Seachain jerking nó rushing an
Colainn Chonaic Plank Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Colainn Chonaic Plank?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Body Saw Plank a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur éagsúlacht níos forbartha é ar an gcleachtadh traidisiúnta plank. Mar sin, moltar do thosaitheoirí máistreacht a fháil ar an bplean bunúsach ar dtús agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí mar an Body Saw Plank. Neartaíonn an Comhlacht Saw Plank an croí go príomha, ach fostaíonn sé na guaillí, na hairm agus na glutes. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun brú nó gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir ag maoirsiú d’fhoirm nó ag tosú le leaganacha modhnaithe den chleachtadh. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus do ghnáthamh aclaíochta a choigeartú de réir mar is gá bunaithe ar do leibhéal folláine agus do spriocanna aonair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Colainn Chonaic Plank?
- Diosca Sleamhnáin Corp Saw Plank: Is féidir leat dioscaí sleamhnáin nó fiú tuáillí a úsáid faoi do chosa chun gluaiseacht chonaic an choirp a dhéanamh, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
- TRX Body Saw Plank: Trí úsáid a bhaint as strapaí TRX, ceadaíonn an t-athrú seo raon iomlán gluaiseachta agus gabhann sé grúpaí matán níos mó.
- Planc Cosa Aonair Chonaic: Éilíonn an t-athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus an corp chonaic planc á fheidhmiú, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar gach taobh den chorp ina n-aonar.
- Meáchain Saw Comhlacht Ualaithe: Le haghaidh arddhúshlán, is féidir leat pláta meáchain a chur ar do dhroim agus tú ag feidhmiú an phlánc chonaic chun an fhriotaíocht a mhéadú agus do chroílár a oibriú níos deacra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Colainn Chonaic Plank?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea "Dreapadóirí Sléibhe" mar go nglacann siad an croí freisin, ach cuireann siad eilimint chardashoithíoch ar féidir leo seasmhacht iomlán a mhéadú, rud atá tairbheach chun Body Saw Planks a fheidhmiú ar feadh tréimhsí níos faide.
- Comhlánaíonn an "Russian Twist" an Body Saw Plank trí dhíriú ar na matáin fhéaracha, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach nuair a chuirtear é in éineacht leis an Body Saw Plank atá dírithe go príomha ar an abdominis.
Frithealais Chumanta airson Colainn Chonaic Plank
- Cleachtadh Body Saw Plank
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Teicníc Body Saw Plank
- Conas Plank Saw Coirp a dhéanamh
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Teagaisc Body Saw Plank
- Comhlacht Saw Plank do matáin ghualainn
- Treoir aclaíochta Body Saw Plank
- Athruithe plean meáchain coirp