Cobra Yoga Pos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cobra Yoga Pos
Is backbend athnuachana é an Cobra Yoga Pose, ar a dtugtar Bhujangasana freisin, a osclaíonn an croí agus a mhéadaíonn solúbthacht an spine. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal de chleachtóirí ióga, ó thosaitheoirí go hardleibhéal. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le strus agus tuirse a mhaolú, ach neartaíonn sé na guaillí, na cófra agus na bhoilg freisin, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh a staidiúir agus a neart comhlacht iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cobra Yoga Pos
- Brúigh do chuid bosa isteach sa mata, ardaigh do cheann, cófra agus guaillí go mall as an talamh trí do chuid arm a dhíriú, coinnigh do chorp íochtair agus do chromáin ar an talamh.
- Tarraing do ghualainn siar agus síos ó do chluasa chun do bhrollach a oscailt.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 15-30 soicind, ag cuimhneamh ar análú go domhain agus go cothrom.
- Le scaoileadh, ísligh do bhrollach, guaillí go mall, agus ceann ar ais go dtí an mata, agus sos do cheann ar thaobh amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cobra Yoga Pos
- Suíomh Ceart: Botún coitianta is ea do lámha a chur rófhada chun tosaigh nó rófhada óna chéile. Ba chóir do lámha a chur díreach faoi do ghualainn. Ba chóir do uillinn a choinneáil gar do do chorp agus gan a bheith scaipthe amach go dtí na taobhanna. Cabhróidh sé seo le do ghualainn a choinneáil síos agus socair, agus teannas gan ghá a sheachaint.
- Ná Rush: Bíonn claonadh ag go leor tosaitheoirí dul isteach sa staidiúir, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, tóg do chuid ama chun do bhrollach a ardú den urlár de réir a chéile, ag baint úsáide as do matáin droma agus ní hamháin ag brath ar do chuid arm. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do abdominals chun tacú le do chúl níos ísle.
- Ailíniú Muineál: Seachain do mhuineál a chromadh
Cobra Yoga Pos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cobra Yoga Pos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Cobra Pose (Bhujangasana) a dhéanamh i yoga. Tá sé i ndáiríre ar cheann de na bunleibhéal ag baint leis. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Seo na céimeanna chun é a dhéanamh: 1. Luigh aghaidh síos ar an urlár agus do chosa sínte ar do chúl agus do bhosa cothrom ar an urlár faoi do ghuaillí. 2. Coinnigh do elbows gar do do chorp. 3. Inhale agus ardaigh go mall do bhrollach den urlár trí do lámha a dhíriú. Cinntigh go bhfuil do chorp íochtair agus pelvis fós ag teagmháil leis an talamh. 4. Coinnigh lúb beag i do uillinn chun iad a sheachaint. 5. Tarraing do ghualainn siar ó do chluasa. 6. Exhale agus go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an urlár. Cuimhnigh éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha. Má bhraitheann tú aon míchompord, tá sé níos fearr a stopadh agus treoir a lorg ó theagascóir Yoga.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cobra Yoga Pos?
- Seasamh Cobra Babaí: Seo leagan níos míne ina luíonn tú ar do bholg, cuir do lámha faoi do ghuaillí agus ardaigh do bhrollach cúpla orlach ón talamh.
- Seasamh Cobra Leathnaithe: Sa leagan seo, síneann tú do lámha go hiomlán, ag ardú do bhrollach níos airde den talamh, agus ag claonadh do cheann ar ais chun breathnú suas.
- Leathcheann Cobra: Is éard atá i gceist leis seo ná do uillinn a choinneáil lúbtha agus gar do do chorp, ag tógáil do bhrollach leath bealaigh suas.
- Suí Madra le Aghaidh Aníos: Tá an éagsúlacht seo cosúil leis an staidiúir cobra, ach ardaíonn tú do pluide agus do chosa den talamh, ní dhéanann ach do lámha agus bairr do chosa teagmháil leis an urlár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cobra Yoga Pos?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Sphinx Pose mar gur cúlbán níos séimhe é a chuidíonn leis an gcorp a ullmhú le haghaidh an lúb níos doimhne sa Cobra Pose, ag neartú an spine agus ag síneadh an cófra, na scamhóga agus na guaillí.
- Comhlánaíonn Staid an Linbh an Pose Cobra trí fhrithshíneadh a chur ar an gcúl droma, chun teannas a mhaolú sna matáin droma, scíthe a chur chun cinn, agus cuidiú le cothromaíocht a choinneáil i solúbthacht an chomhlachta.
Frithealais Chumanta airson Cobra Yoga Pos
- Cleachtadh Yoga Cobra Pose
- Cleachtaí Meáchan coirp le haghaidh waist
- Cluiche Cobra Stráice
- Baineann Yoga le Laghdú Waist
- Cobra Asana do Waistline
- Meáchan coirp Cobra Yoga pose
- Pos Cobra le haghaidh Toning Waist
- Waist Spriocdhíriú Cleachtaí Yoga
- Cobra pose Bodyweight workout
- Teicnící Yoga do Mhúnlú Waist