Cló Arnold Kettlebell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cló Arnold Kettlebell
Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Kettlebell Arnold Press a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na guaillí, na hairm agus an croí, ag soláthar riochtú coirp uachtair cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan kettlebell. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart feidhmiúil, sainmhíniú matáin agus folláine iomlán a fheabhsú, mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach cuireann sé staidiúir agus cothromaíocht níos fearr chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cló Arnold Kettlebell
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí na kettlebells a bhrú díreach suas thar do cheann, ag síneadh do airm go hiomlán.
- Agus tú ag brú na gcloch in airde, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ag breathnú chun tosaigh ag barr an ardaitheoir.
- Ísligh na cloigíní ar ais síos go dtí leibhéal an ghualainn, ag rothlú do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ag tabhairt aghaidh ar do chorp arís.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, coinnigh smacht i gcónaí ar na cloigíní agus coinnigh do chroí gafa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cló Arnold Kettlebell
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhrúlann tú an kettlebell aníos, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do phailme ar aghaidh ag barr an ardaitheora. Tá an rothlú seo ríthábhachtach don Arnold Press. Mar sin féin, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint.
- Ná Rush: Botún coitianta amháin is ea dul tríd na ionadaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ba chóir gach ionadaí a dhéanamh go mall agus d'aon ghnó, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ba chóir do chroílár a bheith gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, chomh maith le foirm níos fearr a chur chun cinn.
- Ná overdo an Meáchan: Eile
Cló Arnold Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cló Arnold Kettlebell?
Is féidir le cleachtadh Kettlebell Arnold Press a bheith beagán casta do thosaitheoirí mar gheall ar an gcomhordú agus an neart a éilíonn sé. Oibríonn an cleachtadh seo grúpaí matán iolracha agus teastaíonn tuiscint mhaith ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí kettlebell níos simplí cosúil leis an swing kettlebell nó preas kettlebell chun neart agus cur amach ar an trealamh a thógáil. Mar sin féin, le treoir chuí agus le dul chun cinn de réir a chéile, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí a mbealach a dhéanamh suas go dtí cleachtadh Kettlebell Arnold Press a dhéanamh. Cuimhnigh i gcónaí tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm a mháistir sula dtéann tú ar aghaidh chuig meáchain níos troime.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cló Arnold Kettlebell?
- Preas Míleata Kettlebell: Baineann an t-athrú seo le preas forchostais dian gan aon ghluaiseacht coirp níos ísle, ag díriú go hiomlán ar neart an ghualainn agus na láimhe.
- Kettlebell Seated Press: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí ar bhinse, rud a chuireann deireadh le haon móiminteam ón gcorp íochtair agus a leithlisíonn matáin uachtair an chomhlachta.
- Kettlebell One-Lámh Preas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú a chur ar kettlebell amháin lastuas le lámh amháin, rud a éilíonn níos mó cobhsaíochta croí agus neart aontaobhach.
- Kettlebell Bottoms-Up Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a choinneáil bun os cionn (mar sin tá an bun os comhair suas) agus é ag brú, rud a thugann dúshlán neart greim agus cobhsaíocht ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cló Arnold Kettlebell?
- Swing Kettlebell: Comhlánaíonn an Swing Kettlebell an Arnold Press trí do slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear do hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, rud a chabhraíonn le foirm cheart agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an Arnold Press.
- Brúiteáin: Feidhmíonn brú-ups an cófra, guaillí, agus triceps ar bhealach cosúil leis an Arnold Press, ag cur chun cinn neart coirp uachtair agus seasmhachta, rud a chuireann le do chumas a dhéanamh ar an Arnold Press le héifeachtacht níos mó.
Frithealais Chumanta airson Cló Arnold Kettlebell
- Cleachtaí kettlebell Arnold press
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí kettlebell do ghualainn
- Arnold Press le Kettlebell
- Cleachtadh brúigh ghualainn kettlebell
- Teicníc Kettlebell Arnold Press
- Conas Kettlebell Arnold Press a dhéanamh
- Cleachtaí kettlebell don chorp uachtarach
- Cleachtaí Kettlebell toning ghualainn
- éagsúlachtaí Arnold Press Kettlebell