Cluiche Triceps Pushdown
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Triceps Pushdown
Is cleachtadh oiliúna neart é an Triceps Pushdown a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, ag cur le neart agus sainmhíniú feabhsaithe na láimhe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo aeistéitic uachtair an choirp a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a threisiú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt a bhfuil neart coirp uachtair ag teastáil uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Triceps Pushdown
- Faigh greim ar an mbarra le do bhosa ag féachaint síos, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus na huillinneacha gar do do chorp.
- Tarraing an barra síos go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán le do thaobh, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Bend do uillinn go mall agus ardaigh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís, ag cinntiú go bhfuil tú ag díriú ar do chuid triceps a úsáid chun an barra a bhrú síos agus an ghluaiseacht ar ais in airde a rialú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Triceps Pushdown
- Seasamh Elbow: Ba chóir go bhfanfadh do uillinn gar do do chorp agus níor chóir dóibh bogadh le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea na huillinneacha a lasadh amach nó iad a bhogadh le linn na haclaíochta, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an workout a laghdú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an bhrú síos triceps, ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus ligean dóibh filleadh ar uillinn 90 céim ag an mbarr. Seachain páirtionadaithe mar ní oibríonn siad na triceps go hiomlán.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ísliú. Is botún coitianta é seo a
Cluiche Triceps Pushdown Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Triceps Pushdown?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Triceps Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil níos mó taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníc cheart in úsáid. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, beidh na torthaí is fearr mar thoradh ar an meáchan a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: In ionad barra, úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa, rud a ligeann do ghluaiseacht níos nádúrtha agus raon méadaithe tairiscint.
- Lámh Singilte Triceps Pushdown: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar agus aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí matáin.
- V-Bar Triceps Pushdown: Úsáideann an t-athrú seo barra V-chruthach, a cheadaíonn greim difriúil agus is féidir díriú ar chodanna éagsúla den muscle tricep.
- Barra Díreach Triceps Pushdown: Úsáideann an t-athrú seo barra díreach agus díríonn sé ar na trí chinn triceps, rud a fhágann gur cleachtadh tricep iomlán an-éifeachtach é.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Triceps Pushdown?
- Comhlánaíonn Crushers Skull, ar a dtugtar síntí triceps atá suite freisin, Triceps Pushdowns trí dhíriú ar cheann fada na triceps, nach bhfuil chomh dírithe go mór i pushdowns, rud a chinntíonn workout cothrom tricep.
- Cleachtadh eile is ea dips a chomhlánaíonn Triceps Pushdowns, toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na triceps, ach freisin ar na matáin chliabhraigh agus ghualainn, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus ag cuidiú le forbairt neart feidhme.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Triceps Pushdown
- Cleachtadh triceps le cábla
- Cleachtaí lámh uachtair
- Brúigh síos cábla le haghaidh triceps
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí lámh meaisín cábla
- Cleachtaí cábla comhlacht uachtair
- Teicníc bhrú síos Triep
- Cleachtaí cábla le haghaidh arm toned
- Cleachtaí aclaíochta le haghaidh triceps
- Cleachtaí le haghaidh meaisíní cábla le haghaidh na n-arm uachtair