Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell
Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Barbell Front Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus croí, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcorp uachtarach agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an Squat Tosaigh Barbell a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun neart coirp níos ísle a thógáil, posture a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell
- Seas os comhair an bharbell, leathnaigh do lámha amach ar aghaidh agus ansin trasnaigh iad chun greim a fháil ar an mbarra, ag ligean dó scíth a ligean ar aghaidh do ghualainn agus do mhéara a thrasnú le haghaidh tacaíochta níos fearr.
- Ardaigh an barra den raca trí bhrú suas le do chosa agus dírigh do torso, ansin céim siar ón raca agus suite do chosa ag baint úsáide as seasamh meán leithead gualainn agus na toes sonraithe beagán.
- Tosaigh an cleachtadh trí do ghlúine a lúbadh agus suí siar le do chromáin, ag coinneáil do torso ina seasamh agus ag coinneáil cuar nádúrtha do spine, go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí thiomáint trí do shála, ag coinneáil an bharbell ar aghaidh do ghualainn agus do torso chomh díreach agus is féidir.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell
- **Coimeád Cúl Dhíreach:** Agus an scata tosaigh á déanamh agat, tá sé ríthábhachtach do dhroim a choinneáil díreach chun gortú a sheachaint. Botún coitianta is ea an cúl a shlánú, rud a d’fhéadfadh gortuithe ar chúl níos ísle a bheith mar thoradh air. Gabh do chroílár chun cabhrú le cúl díreach a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
- **Doimhneacht an Squat:** Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Má théann tú ró-éadomhain ar do squats, ní bheidh do chuid matáin ag gabháil go hiomlán agus d'fhéadfadh go dtiocfadh
Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Front Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó ardaitheoir le taithí ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an teicníc cheart in úsáid. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell?
- Squat Zercher: Sa athrú seo, coinnítear an barbell i gcromán do uillinn, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart agus do neart uachtair.
- Squat Lastuas: Éilíonn an t-athrú dúshlánach seo duit an barbell lastuas a shealbhú, ag feabhsú do chothromaíocht, do shoghluaisteacht agus do chobhsaíocht ghualainn.
- Scuat Tosaigh Bosca: Is éard atá i gceist leis seo ná squat síos go dtí bosca nó binse sula seasann tú ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus doimhneacht a fheabhsú.
- Stop Squat Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag bun an scuad ar feadh cúpla soicind sula seasann tú ar ais, méadú ar an am faoi theannas agus neart agus cobhsaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell?
- Comhlánaíonn deadlifts go maith Barbell Front Squats freisin, mar a dhíríonn siad ar na matáin slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle - ag soláthar oiliúna neart cothrom do do chorp níos ísle nuair a chomhcheangal leis na squats tosaigh quad-ceannasach.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea arduithe laonna le péireáil le Barbell Front Squats, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin cos íochtair, a ndéantar faillí orthu go minic i gcleachtaí cumaisc cosúil le squats, rud a chinntíonn workout chuimsitheach comhlacht níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Squat Tosaigh Barbell
- Cleachtadh Barbell Quadriceps
- Workout Squat Tosaigh
- Neartú thigh le Barbell
- Quadriceps Barbell Squat Tosaigh
- Cleachtadh Barbell do thighs
- Quadriceps a neartú le Squat Tosaigh
- Tosaigh Barbell Squat do thighs
- Cleachtadh Barbell thigh agus Quadriceps
- Workout Quadriceps Squat Tosaigh
- Workout Barbell do thighs láidre