Cluiche Líne Squat Luas Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Squat Luas Barbell
Is cleachtadh dinimiciúil é an Barbell Speed Squat atá deartha chun neart, cumhacht agus luas an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid feidhmíochta i spóirt nó gníomhaíochtaí ard-déine a fheabhsú. Trí dhíriú ar ghluaiseachtaí tapa, pléascacha, cabhraíonn sé le cumhacht muscle a mhéadú, am imoibrithe a fheabhsú, agus comhordú níos fearr a chur chun cinn. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun matáin íochtair láidre agus cumhachtacha a thógáil, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí éagsúlacht dhúshlánach a chur lena gcuid cleachtaí squat rialta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Squat Luas Barbell
- Le leithead ghualainn do chosa óna chéile, ardaigh an barbell den raca trí bhrú suas le do chosa agus díreach do torso, ansin céim ar shiúl ón raca.
- Ísligh do chorp i suíomh squatting trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh amhail is dá mbeifeá ag suí siar isteach i gcathaoir, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
- Nuair a shroicheann tú suíomh squat ina bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, brúigh ar ais go tapa go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do shála agus do chosa.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú i gcónaí go gcoimeádann tú an fhoirm cheart ar fud na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Squat Luas Barbell
- **Luas Rialaithe**: Is é an aidhm atá le squat luais ná an ghluaiseacht a dhéanamh go tapa, ach ní chiallaíonn sé seo go gcuirfí isteach ar an rialú. Tá botún coitianta ag titim ró-thapa agus ag preabadh ag an mbun, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Íochtaigh tú féin go tapa ach faoi smacht, ansin pléascadh ar ais suas, ag brú trí do shála.
- **Meáchan Ceart**: D’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go tapa. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile
Cluiche Líne Squat Luas Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Squat Luas Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Speed Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Squat Luas Barbell?
- Scuad Luas Bosca Barbell: Is éard atá i gceist leis seo ná squat síos go dtí go dtéann do chromáin i dteagmháil le bosca nó binse ar do chúl, rud a chuideoidh lena chinntiú go bhfuil tú ag scutáil go dtí an doimhneacht cheart.
- Squat Luas Barbell ar Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an suíomh squat a choinneáil ag bun an leathanaigh ar feadh cúpla soicind roimh bhrú ar ais go pléascach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chumhacht agus do neart a fheabhsú.
- Squat Luas Barbell Zercher: Sa athrú seo, coinnítear an barbell i gcromán do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroílár a ghabháil agus do chothromaíocht a fheabhsú.
- Squat Luas Barbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis seo ná an barbell a choinneáil os cionn do chinn agus tú ag squat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht do ghualainn agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Squat Luas Barbell?
- Is cleachtadh eile é deadlifts a chomhlánaíonn Barbell Speed Squats, toisc go n-oibríonn siad freisin na matáin slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle - atá ríthábhachtach le haghaidh gluaiseachtaí squatting cumhachtach agus sábháilte.
- Is féidir le céimeanna aníos comhlánú a dhéanamh freisin ar Squats Luas Barbell agus iad ag díriú ar na matáin íochtair sa chorp agus feabhas a chur ar neart agus cothromaíocht aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht squat a fheabhsú agus míchothromaíochtaí féideartha a chosc.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Squat Luas Barbell
- Cleachtaí Barbell Speed Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Oiliúint luas squat
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- cleachtaí luas tapa squat
- Oiliúint neart do quadriceps
- cleachtaí thigh dian le barbell
- cleachtaí quadriceps agus thigh barbell
- Teicníc Speed Squat le barbell