Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpCuairtochraiceps, Ahyɛ
Stiùireadh
Barbell: Bearbhall
Mùis na Prìomh-mhùisGluteus Maximus, Quadriceps
Mùis DaraAdductor Magnus, Soleus
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
Cleachtadh cuimsitheach oiliúna neart é an Barbell Full Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a shaincheapadh do leibhéil folláine agus spriocanna aonair. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd ar mian leo neart coirp níos ísle a thógáil, soghluaisteacht a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- Seas os comhair an bharbell, leathnaigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus lacha faoin mbarra chun é a shuíomh ar chúl do ghualainn, díreach faoi bhun an mhuineál.
- Déan an barbell a thuiscint go daingean leis an dá lámh, ardaigh den raca é trí do chosa a dhíreachú, agus tóg céim nó dhó ar ais chun tú féin a shuíomh.
- Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp amhail is go bhfuil tú ag suí siar isteach i gcathaoir, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra suas go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh trí do shála chun filleadh ar an seasamh, ag cinntiú nach bhfuil do ghlúine faoi ghlas ag an mbarr, agus déan an cleachtadh arís a mhéad uair is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- Socrúchán Barra Cuí: Ba chóir go mbeadh an barbell ina luí ar an gcuid uachtarach de do dhroim, ní ar do mhuineál. Ba chóir é a choinneáil le greim atá díreach níos leithne ná leithead ghualainn. Cuidíonn an seasamh seo le brú gan ghá ar do mhuineál agus do ghualainn a sheachaint.
- Coinnigh Spine Neodrach: Tá sé riachtanach spine neodrach a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó é a bhogadh go rómhór. Is féidir gortuithe droma tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo. Téigh i dteagmháil le do chroílár agus coinnigh do bhrollach suas chun cabhrú leis an bpost seo a choinneáil.
- Doimhneacht an Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do chromáin faoi do ghlúine. Is squat iomlán é seo. Is botúin choitianta iad leath squats nó squats ceathrú agus ní théann siad i ngleic leis an
Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Full Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé cabhrach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam cabhrú leat nó tú a threorú ar dtús. De réir mar a gheobhaidh tú neart agus muinín, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
- Bosca Squat: Sa athrú seo, déanann tú squat síos go dtí go dteagmháil le do ghlútan bosca nó binse taobh thiar duit, rud a chabhraíonn le foirm agus doimhneacht foirfe.
- Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo ná an barbell lastuas a choinneáil ar fud na gluaiseachta ar fad, ag gabháil ní hamháin do chorp níos ísle, ach freisin do ghualainn, airm agus croí.
- Squat Zercher: Is éard atá i gceist leis an squat seo ná an barbell a choinneáil i gcromán do uillinn, ag méadú an deacrachta agus ag gabháil do bhiceps agus do ghéaga.
- Goblet Squat: Cé go ndéantar é go hiondúil le kettlebell nó dumbbell, is féidir an squat seo a dhéanamh freisin le barbell a choinnítear go hingearach i gcoinne do bhrollach, ag cur dea-fhoirm agus doimhneacht chun cinn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
- Is féidir le Lunges, cleachtadh gaolmhar eile, na buntáistí a bhaineann le Barbell Full Squat a fheabhsú trí gach cos a oibriú ina n-aonar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, atá riachtanach chun squats a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.
- Is féidir le deadlifts comhlánú a dhéanamh ar Barbell Full Squats tríd an gcúl níos ísle, na hamstrings agus glutes a neartú, atá ríthábhachtach chun dea-fhoirm a chothabháil le linn squats agus chun díobháil a sheachaint, agus ag an am céanna feabhas a chur ar neart agus cumhacht iomlán an chomhlachta.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- Cluiche Barbell Squat workout
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- Toning Thigh le Barbell
- Gnáthamh Iomlán Squat
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Cosa
- Workout Trom Squat
- Scuad Barbell Quadriceps
- Cleachtadh Tógála Thigh
- Teicníc Iomlán Squat Barbell
- Workout Quadriceps and Thighs le Barbell