Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpCuairtochraiceps, Ahyɛ
Stiùireadh
Barbell: Bearbhall
Mùis na Prìomh-mhùisGluteus Maximus, Quadriceps
Mùis DaraAdductor Magnus, Soleus
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
Is cleachtadh cuimsitheach oiliúna neart é an Barbell Full Squat a dhíríonn ar raon leathan matáin, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, glutes, agus croí, ag cur fás muscle agus seasmhacht iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle ach feabhsaíonn sé dlús cnámh, posture agus ráta meitibileach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- Nuair a bheidh an barbell suite i gceart, ardaigh den raca é trí bhrú le do chosa ar dtús agus ag an am céanna dírigh do torso, ansin céim amach ón raca agus cuir do chosa ag baint úsáide as seasamh meán leithead gualainn agus na toes luaite beagán .
- Glac anáil dhomhain, ísligh do chorp trí na glúine a lúbadh agus suí siar le do chromáin, do cheann a choinneáil suas agus do dhroim díreach a choinneáil, lean ar aghaidh síos go dtí go dtiocfaidh an uillinn idir an cos uachtarach agus na laonna beagán níos lú ná 90-céim.
- Tosaigh do chorp a ardú tríd an urlár a bhrú le sÚil nó le lár do chos agus tú ag díriú na gcosa agus ag síneadh na cromáin chun filleadh ar an áit tosaigh, exhale agus tú ag déanamh é seo.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- Téamh: Ná cuir tús le meáchain throma riamh. Tosaigh le hualach níos éadroime nó fiú an barbell díreach chun do matáin agus hailt a théamh. Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe a chosc agus do chorp a ullmhú le haghaidh na meáchain níos troime atá le teacht.
- Doimhneacht na Squat: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, dírigh ar scata domhain ina bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár. Mar sin féin, ná cuir do chorp isteach i squat níos doimhne ná mar is féidir leis a láimhseáil. D'fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh do do ghlúine agus do chúl níos ísle.
- Teicníc Análaithe: Tá análaithe ríthábhachtach in aon chleachtadh. Chun an squat iomlán barbell, inhale mar
Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Full Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le meáchan atá soláimhsithe agus díriú ar an bhfoirm a chomhlánú roimh an meáchan a mhéadú. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
- Squats Bosca: Is éard atá i gceist leis seo an comhlacht a ísliú go dtí go suí ar bhosca nó ar bhinse, ansin seasamh ar ais suas, rud a chabhraíonn le foirm foirfe agus neart a mhéadú ag bun an squat.
- Squats Lastuas: Is éard atá i gceist leis seo ná an barbell lastuas a choinneáil ar fud an squat, a dhíríonn ní hamháin ar an gcorp níos ísle ach a fheabhsaíonn solúbthacht ghualainn agus croí-neart freisin.
- Squats Zercher: Coinnítear an barbell i gcromán na n-elbows, in aice leis an cófra, a dhíríonn ar na quads, glutes, agus croí, agus ag an am céanna feabhas a chur ar neart uachtair an choirp.
- Goblet Squats: Cé go ndéantar é go hiondúil le kettlebell nó dumbbell, is féidir an squat seo a dhéanamh freisin le barbell a choinnítear go hingearach i gcoinne an chliabhraigh, rud a chabhraíonn le foirm agus doimhneacht a fheabhsú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
- Is féidir leis na scamhóga, bíodh meáchan coirp nó ualaithe, an Squat Iomlán Barbell a chomhlánú agus iad ag obair go neamhspleách ar gach cos, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí i neart nó solúbthacht a cheartú a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh d'fhoirm squat agus a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea deadlifts mar cé go ndírítear orthu freisin ar an gcorp íochtair cosúil le squats, cuireann siad níos mó béime ar an slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus cúl níos ísle - rud a chinntíonn forbairt cos iomlán níos cothroime.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- Cluiche Barbell Squat workout
- Cleachtaí Neartú Quadriceps
- Toning Thigh le Barbell
- Oiliúint Squat Iomlán
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Cosa
- Cleachtaí Barbell Comhlacht Íochtarach
- Scuad Barbell Quadriceps
- Workout Trom Squat
- Oiliúint Neart le Squats Barbell
- Teicníc Barbell Squat Iomlán