Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
Is cleachtadh cuimsitheach oiliúna neart é an Barbell Full Squat a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a ualach meáchain inoiriúnaithe agus inoiriúnaitheacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun soghluaisteacht fheidhmiúil a fheabhsú, agus chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- Céim ar ais ón raca agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní pointeáilte amach; is é seo do shuíomh tosaigh.
- Tosaigh an ghluaiseacht trí do ghlúine agus do chromáin a flexiú, suí siar le do chromáin agus do bhrollach a choinneáil suas agus do dhroim díreach.
- Lean ort síos chomh fada agus is féidir le solúbthacht, go hidéalach go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ansin brúigh trí do shála chun an tairiscint a aisiompú agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú foirm agus smacht a choinneáil ar fud gach gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- **Socrúchán Coise:** Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile nó beagán níos leithne, agus do bharraicíní ag díriú beagán amach. Soláthraíonn an seasamh seo bonn láidir don squat agus cabhraíonn sé le dul i ngleic leis na grúpaí matán cearta. Botún coitianta is ea na cosa a chur ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh éagobhsaíocht agus díobháil a bheith mar thoradh air.
- **Coinnigh Spine Neodrach:** Tá sé ríthábhachtach do spine a choinneáil i riocht neodrach ar feadh na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo gan do dhroim a shlánú ná é a shíneadh. Is botún coitianta é ligean don chúl níos ísle go babhta, rud a d'fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an bpost seo a choinneáil.
Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Full Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun an fhoirm a chomhlánú agus gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar na chéad chúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. De réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
- Bosca Squat: Sa athrú seo, déanann tú squat síos go dtí go dteagmháil le do masa bosca nó binse taobh thiar duit, ag cuidiú a chinntiú cruth agus doimhneacht ceart.
- Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo ná an barbell a shealbhú os cionn do cheann don ghluaiseacht iomlán, rud a éilíonn soghluaisteacht agus cobhsaíocht ghualainn suntasach.
- Squat Zercher: Don squat seo, coinníonn tú an barbell i gcromán do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú agus do chroílár a mhealladh.
- Goblet Squat: Cé go ndéantar é go hiondúil le kettlebell nó dumbbell, is féidir an squat seo a dhéanamh freisin le barbell a choinnítear go hingearach i gcoinne do bhrollaigh, rud a chuideoidh le d'fhoirm agus cothromaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell?
- Is féidir le Leg Presses comhlánú a dhéanamh freisin ar Barbell Full Squats agus iad ag díriú ar na matáin bhunscoile céanna ach ligeann siad duit meáchain níos troime a ardú i dtimpeallacht rialaithe, ag cur le fás muscle agus neart.
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth é deadlifts do Barbell Full Squats, toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar an gcorp níos ísle ach freisin ar an gcúl agus ar an gcroí níos ísle, ag cur bonn láidir, cobhsaí chun cinn le haghaidh feidhmíocht squat feabhsaithe.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Squat Iomlán Barbell
- Cleachtaí Barbell Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Gnáthaimh Squat Iomlán
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- Oiliúint neart do quadriceps
- Teicníc Barbell Squat Iomlán
- workout comhlacht níos ísle le barbell
- Barbell Squat do matáin cos
- workout dian thigh le barbell