Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
Is cleachtadh oiliúna neart é an Squat Scoilte Barbell a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le fás muscle agus neart, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, comhordú agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
- Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, suite timpeall dhá chos os comhair do chos chlé.
- Ísligh do chorp trí do ghlúin dheis agus do chromán a lúbadh, ag coinneáil do torso díreach agus do mheáchan ar sháil do chos dheas.
- Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do ghlúin chlé gar don urlár nó ag baint léi, ag cinntiú nach dtéann do ghlúin dheis níos faide ná do bharraicíní.
- Brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as do chos dheas, agus arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá sula n-aistrigh go dtí an chos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
- Seasamh Cothrom: Tosaigh le seasamh cothrom. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do chos ar ais ag luí ar liathróid do chos. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Seachain do chos cúil a chur ar an talamh, mar is féidir go dtiocfadh éagobhsaíocht agus gortú féideartha dá bharr.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus do chorp á ísliú, déan é sin ar bhealach rialaithe. Cuidíonn sé seo leis na matáin cearta a ghabháil agus cuireann sé cosc ar bhrú. Seachain titim ró-thapa, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Dáileadh Meáchain: Cinntigh go bhfuil an meáchan scaipthe go cothrom idir do chos tosaigh agus do chúl. Seachain an iomarca meáchain a chur ar do chos tosaigh, mar is féidir go dtiocfadh sé seo
Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Barbell Split Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí acu an t-aistriú a léiriú ar dtús. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa. Le himeacht ama, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat?
- Scuad Scoilte na Bulgáire: Ardaíonn an t-athrú seo an chos chúil ar bhinse nó ar chéim, ag cur leis an dúshlán do chothromaíocht agus déine an chleachtaidh.
- Goblet Scoilte Squat: Maidir leis an athrú seo, coinníonn tú kettlebell nó dumbbell os comhair do bhrollach i suíomh 'goblet', a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus foirm.
- Squat Scoilte Lasnairde: San éagsúlacht chun cinn seo, tá barbell nó dumbbells lasnairde agat agus tú ag feidhmiú an squat scoilte, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht croí agus ghualainn.
- Squat Scoilte Raca Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell a shealbhú sa suíomh raca tosaigh, atá trasna tosaigh do ghualainn, chun dúshlán a thabhairt do neart croí agus uachtair do chorp.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat?
- Squats Scoilte Bulgáiris: Úsáideann an cleachtadh seo tairiscint cosúil leis an squat scoilte barbell ach cuireann sé gné éagobhsaíocht tríd an chos chúl a ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, ríthábhachtach chun squats scoilte barbell a dhéanamh go héifeachtach.
- Squats Tosaigh: Oibríonn squats tosaigh na grúpaí matán céanna leis an squat scoilte barbell, ach freisin gabháil do chroí agus do chorp uachtair níos mó mar gheall ar an socrúchán barbell, rud a sholáthraíonn workout níos cuimsithí agus cabhrú le feabhas a chur ar do fhoirm agus neart sa squat scoilte.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
- Cleachtaí Barbell Scoilt Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí barbell do chosa
- Scoilt Squat le meáchain
- Cleachtaí barbell do chorp níos ísle
- cleachtaí barbell quadriceps
- cleachtaí le haghaidh tógáil muscle thigh
- Cleachtaí chun cinn scoilte squat
- Oiliúint barbell do quadriceps