Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
Is cleachtadh neartaithe é an Squat Scoilte Barbell a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus soghluaisteacht cromáin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. D'fhéadfadh go roghnódh daoine Squats Scoilte Barbell a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le neart an choirp níos ísle a fheabhsú, míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú, agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé in áit. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Ísligh do chorp trí do ghlúin dheis a lúbadh go dtí go bhfuil do thigh dheis comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do torso ina seasamh agus do chos chlé díreach.
- Brúigh trí do sháil dheas chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfanann do chos dheas chun tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
- Foirm Chirt: Lúb do ghlúin tosaigh go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár, agus tá do ghlúin chúl beagnach ag baint leis an talamh. Ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, gan a bhrú amach ró-fhada. Ba chóir do shála cúil a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Glac Do Chroílár: Botún eile is ea dearmad a dhéanamh ar do chroílár a mhealladh le linn an chleachtaidh. Coinnigh do torso ina seasamh agus do chroílár gafa chun cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Íochtaigh agus ardaigh do chorp i tairiscint mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le gabháil na matáin i gceart agus gortú a sheachaint.
- Athraigh Cosa: Cinntigh go ndéanann tú an cleachtadh go cothrom ar an dá cheann
Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Split Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí am a ghlacadh chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat?
- Squat Scoilte Bulgáiris: San éagsúlacht seo, tá an chos chúl ardaithe ar bhinse nó ar chéim, ag méadú an dúshlán do chothromaíocht agus déine an chleachtaidh.
- Goblet Split Squat: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná kettlebell nó dumbbell a shealbhú ar do bhrollach, a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus d'fhoirm a fheabhsú.
- Squat Scoilte Raca Tosaigh: Anseo, coinnítear an barbell sa suíomh raca tosaigh, cosúil le squat tosaigh, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na cuadanna ar bhealach níos dírí.
- Squat Scoilte Lastuas: Sa éagsúlacht dhúshlánach seo, coinnítear an barbell lastuas, rud a éilíonn soghluaisteacht agus cobhsaíocht ghualainn suntasach, chomh maith le croí-neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat?
- Is féidir le deadlifts na buntáistí a bhaineann le Squats Scoilte Barbell a fheabhsú trí neart comhlacht níos ísle iomlán a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, rud atá ríthábhachtach chun squats scoilte a dhéanamh go héifeachtach.
- Is féidir le Squats Scoilte na Bulgáire éagsúlacht a chur le do ghnáthamh aclaíochta agus díriú ar na grúpaí matán céanna leis an Barbell Split Squat, ach le fócas méadaithe ar chothromaíocht agus cobhsaíocht, ag feabhsú d'fhoirm agus d'éifeachtúlacht sa dara ceann.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Barbell Scoilt Squat
- Cleachtaí Barbell Scoilt Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí barbell do chosa
- Scoilt Squat le Barbell
- workout comhlacht níos ísle barbell
- Oiliúint barbell do quads
- cleachtaí thigh chun cinn le barbell
- Teicníc Barbell Scoilt Squat
- cleachtaí barbell le haghaidh pluide láidir.