Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
Cleachtadh dinimiciúil traenála neart é an Barbell Rear Lunge a dhíríonn ar na ceathrúpaí, na glútaí agus na hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe chun cinn araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil trí mheáchan an barbell a athrú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú ní hamháin chun neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle a thógáil, ach freisin chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus feidhmiúlacht i dtascanna laethúla a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- Céimnigh do chos dheas ar gcúl isteach i lunge, ag lúbadh an dá ghlúin ar uillinn 90 céim, ag coinneáil do ghlúine tosaigh os cionn do rúitín agus gan ligean do ghlúin chúl teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
- Brúigh ar ais suas trí do shála tosaigh chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé, ag céimniú do chos chlé ar gcúl isteach i lunge.
- Leanúint ar aghaidh le cosa malartacha le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gach lunge go mall agus le rialú. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán, rud a cheadaíonn workout níos éifeachtaí.
- Meáchan Cothrom: Nuair a bhíonn barbell á úsáid agat, tá sé tábhachtach an meáchan a dháileadh go cothrom ar do ghualainn. Is féidir éagothroime agus díobháil a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar mheáchan míchothrom. Déan cinnte go bhfuil an barbell dírithe sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh.
- Doimhneacht na Scamhóige: Botún coitianta eile nach bhfuil ag dul go domhain go leor isteach sa scamhóg. Aidhm le do thigh tosaigh a bheith comhthreomhar leis an urlár ag bun na scamhóg. Mar sin féin, ná lig
Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Cúil Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun an comhlacht níos ísle a neartú, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps. Tá sé ina chuidiú freisin chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú tríd an aclaíocht a dhéanamh gan aon mheáchan, nó le barbell an-éadrom, chun an ghluaiseacht a laghdú sula gcuirtear níos mó meáchain leis. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
- Scamhóg Cúil Kettlebell: Tagann an t-athrú seo in ionad an bharbell le kettlebell, ar féidir a choinneáil i lámh amháin nó dhó agus tú ag scamhóga.
- Lamhán Cúil Meáchan Coirp: Níl aon mheáchan i gceist leis an athrú seo, ag brath ar mheáchan coirp amháin le haghaidh friotaíochta.
- Ag Siúl Cúil Lunge: Sa athrú seo, in ionad filleadh ar an suíomh tosaigh tar éis gach lunge, leanann tú ar aghaidh ag bogadh ar aghaidh, malartach cosa.
- Lunge Cúil Barbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell lastuas a choinneáil leis an dá lámh agus an lunge á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh an dúshlán a mhéadú agus an comhlacht uachtarach a cheangal níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
- Is féidir le deadlifts a chomhlánú freisin Barbell Rear Lunges toisc go ndíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ach freisin gabháil leis an ais níos ísle agus croí, a chur chun cinn cothromaíocht iomlán agus cobhsaíocht is féidir a fheabhsú ar fheidhmíocht na scamhóga.
- Is féidir le céim-ups, go háirithe nuair a dhéantar iad le meáchain, a bheith ina dteannta tairbheach le gnáthamh a chuimsíonn Barbell Rear Lunges, mar a dhíríonn siad na quadriceps, hamstrings, agus glutes i ngluaiseacht aontaobhach den chineál céanna, ag cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- Cleachtaí Barbell Cúil Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- workout cúil Lunge le meáchain
- Oiliúint barbell le haghaidh pluide
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Cleachtaí cos chun cinn le barbell
- cleachtaí thigh cúil Lunge
- Oiliúint neart do Quadriceps le barbell