Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
Cleachtadh dinimiciúil traenála neart é an Barbell Rear Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na glutes, na cuaid, na hamstrings, agus an croí, a chuireann neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. D'fhéadfadh go roghnódh daoine aonair an Barbell Rear Lunge a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas cothromaíocht, comhordú agus neart aontaobhach a fheabhsú, agus cuidiú ag an am céanna staidiúir a fheabhsú agus an baol gortaithe a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- Tóg céim ar gcúl le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh scamhóg. Ba chóir do ghlúine tosaigh a chromadh ar uillinn 90 céim agus ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl ainlithe díreach os cionn na talún.
- Gabh do chroílár agus brúigh trí do shála tosaigh chun seasamh siar suas, ag tabhairt do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag dul ar gcúl an uair seo.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir do chos dheas agus do chos chlé le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- **Socrúchán Crúibe Cuí**: Nuair a bheidh tú ag céim ar ais isteach sa lunge, cinntigh go bhfuil do chos cúil suite díreach taobh thiar díot, ní amach go dtí an taobh. Ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, ag cruthú uillinn 90 céim. Seachain ligean do ghlúine dul thar do bharraicíní mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú glúine.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Déan an ghluaiseacht go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid nó rith tríd an aclaíocht, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdódh sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Meáchan Cothrom**: Cinntigh go bhfuil an bairille cothromaithe trasna do ghualainn, gan claonadh ar thaobh amháin nó ar an taobh eile. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht a chothabháil agus seachnófar brú gan ghá ar thaobh amháin de do chorp.
- ** Cuí
Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Rear Lunge a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom nó fiú an barbell féin gan aon meáchain bhreise. Tá an fhoirm cheart an-tábhachtach chun gortú a chosc, mar sin ba chóir do thosaitheoirí an fhoirm cheart a fhoghlaim agus a chleachtadh sula gcuirtear níos mó meáchain. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin má dhéanann oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d'fhoirm a sheiceáil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Úsáideann an éagsúlacht seo kettlebell, is féidir a shealbhú i lámh amháin nó dhó, ag cur dúshlán breise ar na matáin lárnacha agus cobhsaíochta.
- Lamhán Cúil Meáchan Coirp: Ní úsáideann an t-athrú seo meáchain ar bith, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí nó chun díriú ar fhoirm agus ar chothromaíocht.
- Siúl Cúil Lunge: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo gluaiseacht chun cinn, cosa ailtéarnacha le gach céim, agus is féidir é a dhéanamh le meáchain nó gan iad.
- Lunge Cúil Barbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell lastuas a choinneáil agus an lunge á dhéanamh, rud a mhéadaíonn go suntasach an dúshlán do na matáin lárnacha agus ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Barbell Rear Lunges trí na dromanna íochtaracha agus na hamstrings a tharraingt orthu féin agus iad a neartú, ag soláthar cothromaíocht do nádúr quad-ceannasach na scamhóga agus ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán níos ísle.
- Céimeanna chun cinn: Is breis iontach iad na céimeanna suas le Barbell Rear Lunges mar go dteastaíonn gluaiseachtaí comhchosúla uathu agus go dtéann siad i ngleic leis na matáin chéanna, ach cuireann siad dúshlán breise maidir le cothromaíocht agus comhordú, ag cur le héifeachtacht iomlán an workout.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- Cleachtaí Barbell Cúil Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- Traenálaí Cúil Lunge
- cleachtaí barbell le haghaidh pluide láidir
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Teicníc Barbell Cúil Lunge
- cleachtaí tógála muscle thigh
- Traenacha Quadriceps dian le barbell