Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
Is cleachtadh coirp íochtair dinimiciúil é an Barbell Rear Lunge a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht lárnach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair idir leibhéil meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chumas feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cumhacht iomlán an choirp níos ísle a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- Tóg céim siar le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh scamhóg. Ba chóir do ghlúine tosaigh a chromadh ar uillinn 90 céim agus ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl beagnach teagmháil leis an urlár.
- Brúigh trí do shála tosaigh chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do dhroim díreach agus an barbell seasta.
- Déan an ghluaiseacht arís agus do chos chlé ag céim siar an uair seo.
- Lean ar aghaidh ag malartú na gcos ar feadh an líon athrá nó ama atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun luascadh ar ais suas as an lunge. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, míne. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe le cumhacht. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus gortuithe a chosc.
- Coinnigh Do Chliabh Suas: Botún coitianta is ea leanacht ar aghaidh nó ligean do chorp uachtair a bheith ag sileadh le linn na scamhóg. Coinnigh do bhrollach suas agus guaillí ar ais i gcónaí. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus cosc a chur ar bhrú ar do dhroim níos ísle.
- Úsáid an Meáchan Ceart: Má tá tú nua
Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Rear Lunge a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a muinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
- Sciathán Cúil Kettlebell: Tagann an t-athrú seo in ionad an bharbell le kettlebell, is féidir a choinneáil i lámh amháin nó sa dá lámh, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chomhordú.
- Lamhán Cúil Meáchan Coirp: Níl aon trealamh ag teastáil ón athrú seo, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd ar mian leo díriú ar fhoirm agus ar chothromaíocht.
- Lamhán Cúil Siúil: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhinimiciúil seo ná céim ar gcúl isteach i lunge, ansin brú amach leis an gcos cúil chun é a thabhairt ar aghaidh chuig an gcéad chéim eile.
- Scamhóg Chúil le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh torso leis an lunge, a cheanglaíonn an croí agus a chuidíonn le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Barbell Rear Lunges trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú atá riachtanach chun scamhóga a dhéanamh leis an bhfoirm cheart.
- Céimeanna aníos: Cuireann céimeanna aníos go tairbheach le Barbell Rear Lunges mar go ndírítear orthu freisin ar na glutes, quadriceps, agus hamstrings, ach le fócas breise ar neart aontaobhach agus cothromaíocht, is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht scamhóg agus siméadracht i bhforbairt muscle.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Barbell Cúil Lunge
- Cleachtaí Barbell Cúil Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- Cleachtadh cúil Lunge le barbell
- workout comhlacht níos ísle le barbell
- Lunge Cúil Barbell le haghaidh matáin ceathar
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide láidir
- Cleachtadh Lunge Cúil le haghaidh matáin na gcos