Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Flat Around the World a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, guaillí agus uachtair an droma, ag cur le neart agus solúbthacht an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Is féidir le Dumbbell Flat Around the World a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le ton muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh feidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag lorg workout comhlacht uachtair cuimsitheach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain
- Ag coinneáil do airm díreach agus do uillinn lúbtha beagán, ísligh na dumbbells go mall i stua leathan go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn.
- Lean ar aghaidh leis an stua, ag tabhairt na dumbbells síos go dtí do chromáin, ag coinneáil do airm chomh gar don bhinse agus is féidir.
- Cuir an ghluaiseacht ar ais, ag tabhairt na dumbbells ar ais suas i stua go dtí an túsphointe os cionn do chliabhrach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar na gluaiseachtaí mall agus rialaithe chun do matáin chliabhraigh a tharraingt isteach ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain
- Meáchan Cuí: Má úsáidtear meáchan róthrom is féidir drochfhoirm a bheith ann agus an baol gortaithe a mhéadú. Tosaigh le dumbbells éadrom agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile mar a gheobhaidh tú níos láidre. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh i gceart le meáchain níos éadroime ná a bheith ag streachailt le cinn níos troime agus riosca gortaithe.
- Téamh: Sula dtosaíonn tú leis an Dumbbell Flat Around the World, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh, go háirithe do ghualainn. Is féidir é seo a dhéanamh trí chúpla nóiméad de charda éadrom nó cleachtaí sainiúla téimh ghualainn. Ullmhóidh sé seo do matáin don fheidhmiú agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Gluaiseachtaí Rialaithe:
Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Flat Around the World a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó tosaitheoirí treorach aonair a bhfuil taithí acu tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain?
- Meath Dumbbell Timpeall an Domhain: Léirithe ar bhinse laghdaithe, díríonn an leagan seo ar na matáin cófra íochtair agus soláthraíonn sé raon éagsúil de ghluaisne.
- Dumbbell Lámh Aonair Timpeall an Domhain: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus an dúshlán a bhaineann le do chroí-chobhsaíocht a mhéadú.
- Dumbbell Timpeall an Domhain le Twist: Áirítear leis an athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, ag gabháil do na obliques agus ag cur comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh.
- Dumbbell Timpeall an Domhain le Preas: Sa leagan seo, cuireann tú brúigh cófra ag barr na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an déine agus go nglacann sé na triceps agus na guaillí níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain?
- Cuileoga Dumbbell: Comhlánaíonn na cleachtaí seo an Dumbbell Flat Timpeall an Domhain trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go háirithe an cófra agus guaillí, ach ó uillinneacha éagsúla, ag cinntiú go n-oibrítear gach cuid de na matáin seo.
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos an Dumbbell Flat Timpeall an Domhain mar go ndírítear orthu freisin matáin chliabhrach, ghualainn agus lámh ach gan gá le trealamh, ag tairiscint rogha meáchan coirp is féidir a dhéanamh áit ar bith.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Dumbbell Flat Timpeall an Domhain
- Cleachtadh Dumbbell Flat Timpeall an Domhain
- Cleachtadh cófra le dumbbell
- Cleachtaí do ghualainn ag baint úsáide as dumbbells
- Gnáthamh Dumbbell Flat Timpeall an Domhain
- Cófra a neartú le Dumbbell Flat Timpeall an Domhain
- Cleachtadh dumbbell do ghualainn
- Matáin cófra a thógáil le Dumbbells
- Cleachtaí le dumbbells ar fud an domhain
- Dumbbell Flat Timpeall an Domhain le haghaidh neart ghualainn
- Oibriú cófra agus ghualainn le dumbbells.