Cluiche Cuil Dumbbell Hyght
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Cuil Dumbbell Hyght
Is cleachtadh neartaithe é an Hyght Dumbbell Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ach a oibríonn na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat méid agus cruth do bhrollach a fheabhsú, do staidiúir a fheabhsú, agus neart feidhmiúil iomlán do chorp uachtair a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Cuil Dumbbell Hyght
- Tosaigh ag luí síos ar bhinse cothrom le dumbbell i ngach lámh, ag sosa ar bharr do pluide. Ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile.
- Ansin, agus do chosa cothrom ar an talamh, bain úsáid as do pluide chun na dumbbells a ardú. Ardaigh na dumbbells ceann ag an am ionas gur féidir leat iad a choinneáil amach ar do thaobh ag leithead ghualainn.
- Le lúb beag ar na huillinneacha, ísligh do lámha amach ag an dá thaobh i stua leathan go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
- Tabhair do airm ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag brú matáin do chliabhraigh agus coinnigh tú ar feadh soicind ag an mbarr.
- Déan arís le haghaidh an méid athrá molta. Bí cinnte smacht a choinneáil ar na dumbbells ar chor ar bith
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Cuil Dumbbell Hyght
- Gluaiseacht Rialaithe: Is é an dara leid eochair ná an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe. Nuair a íslíonn tú na dumbbells, déan é sin go mall agus go réidh, ansin tabhair ar ais go dtí an túsphointe iad ar bhealach rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar go bhféadfadh droch-rannpháirtíocht muscle agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
- Meáchan Ceart: Leid eile is ea an meáchan ceart a úsáid. Má tá na dumbbells ró-throm, beidh d'fhoirm ag fulaingt, agus d'fhéadfá brú nó díobháil a dhéanamh duit féin. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Coinnigh Do Dhrom Maol: Coinnigh do dhroim
Cluiche Cuil Dumbbell Hyght Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Cuil Dumbbell Hyght?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosaíonn siad le meáchain níos éadroime agus go ndíreoidh siad ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Cuil Dumbbell Hyght?
- Meath Dumbbell Cuil: Déantar an leagan seo ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
- Binse Maol Cuil Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse cothrom, ag díriú ar na matáin cófra lár.
- Buan Cuil Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh suas, ag gabháil do chorp ar fad agus ag teastáil uait níos mó cothromaíochta.
- Cuil Dumbbell ina Shuí: Déantar an leagan seo agus é ina shuí ar bhinse cothrom, rud a ligeann do chobhsaíocht níos mó agus díriú ar na matáin cófra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Cuil Dumbbell Hyght?
- Push-Ups: Is comhlánú iontach é push-ups don Hyght Dumbbell Fly mar gur cleachtadh meáchan coirp iad a oibríonn an cófra, na guaillí agus na triceps, ag feabhsú seasmhachta matáin agus cobhsaíochta foriomlána atá tairbheach le haghaidh feidhmíochta níos fearr sa Hyght Dumbbell Fly.
- Cábla Crossover: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Hyght Dumbbell Fly mar a dhíríonn sé freisin ar na matáin pectoral ó uillinneacha éagsúla, ag feabhsú sainmhíniú muscle agus siméadracht, agus cabhraíonn sé freisin le feabhas a chur ar raon tairiscint a d'fhéadfadh a bheith tairbheach don Hyght Dumbbell Fly.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Cuil Dumbbell Hyght
- "Cluiche Dumbbell Fly"
- "Cleachtaí cófra le dumbbells"
- "Teicníc Hyght Dumbbell Fly"
- "Conas Hyght Dumbbell Fly"
- "Eitilt dumbbell le haghaidh matáin cófra"
- "Cleachtaí tógáil cófra"
- "Treoir fhoirm Dumbbell Fly"
- Teagaisc Hyght Dumbbell Fly
- "Colca a neartú le Hyght Dumbbell Fly"
- "Oibriúcháin dumbbell le haghaidh matáin pectoral"